女人翘臀的有效锻炼方法

时间:2022-04-28 12:23:36 运动 我要投稿
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女人翘臀的有效锻炼方法

  概述

女人翘臀的有效锻炼方法

  翘臀要是穿起裙子来,是不是特别性感火辣呢?爱美的女人都知道,美白祛斑可以食疗应对,但是练就勾魂翘臀的难度就很大,必须靠运动才行。那么怎么样练性感翘臀呢?下面推荐几个小运动美臀,想要迷人美臀,抓紧运动吧!下面介绍一下女人翘臀怎么练。

  女人翘臀怎么练

  1 第一:躺着踢脚平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势,右脚稍稍放下。上身保持不动,右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组,重复20组。

  2 第二:坐着抬臀正坐在椅子1/3处,身子保持笔挺,双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起,保持该姿势15秒,尔后缓慢坐下。

  3 第三:平趴提臀平趴在床上,双腿并拢伸直,双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到发热,用冰毛巾敷臀部15秒。

  注意事项

  另外,平躺在地面,双脚绷脚尖并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手十指交叉放在后脑勺的位置。双手将头部慢慢向上抬起,下巴与锁骨间保持一个拳头的距离。保持动作姿势,右脚慢慢伸直向前踢。右脚恢复收回来的同时左脚慢慢伸直向前踢。

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