- 相关推荐
做什么运动能翘臀
一、滚臀运动
1.仰卧,双膝曲至胸前,两手平伸与后背紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。
2.呼气,回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。
3.吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将后背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持该姿势10秒钟。
4.呼气,慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。如果没有这种感觉,重新再做一遍。
此节动作是锻炼从双膝到臀部的肌肉,增加该部位肌肉弹性。
二、减肥瘦臀操
1.两腿并拢,眼睛平视前方,调整好呼吸,保持好站姿。
2.吸气,将左臂往前抬起至水平,同时挺胸收腹,左腿紧贴右腿往身后抬起,脚尖绷直,感觉臀部及大腿后侧肌肉被紧绷。保持数秒后恢复站姿,再换腿做同样动作。
提示:此动作能有效锻炼整个臀部,收紧效果非常明显。10组/天。
【做什么运动能翘臀】相关文章:
在家做什么运动能出汗06-04
运动瘦臀的方法介绍10-27
瘦臀运动方法介绍04-08
婴儿红臀该怎么办03-17
新生宝宝红臀怎么办06-02
《动能和势能》教案03-07
路亚翘嘴的技巧03-31
翘课检讨书02-19
动能定理教学反思03-25