铅球的技术和训练方法

铅球的技术和训练方法

　　铅球的技术和训练方法有哪些?为了帮助大家解决这个问题，下面小编为大家收集整理了铅球的技术和训练方法，希望能为大家提供帮助！

　　专项技术特征

　　1.动作幅度 2.动作速度 3.动作方向

　　推铅球技能训练方法

　　1.建立合理滑步速度的训练方法

　　摆腿分解练习，双手或摆动腿同侧手扶固定物或拉住同伴双手做摆腿动作

　　橡皮筋助力练习，橡皮带固定在离地10cm处，另一端扣与摆动腿踝关节上，运动员在拉直橡皮带的基础上再向前走两步使得橡皮带拉伸开，然后按照技术要求完成滑步动作，

　　滑步分解练习，在两条间距10~16ccm宽的直线上做滑步分解练习

　　控制身体重心起伏练习，利用一定高度的障碍物做滑步练习

　　注意事项

　　摆动腿应该在大腿带动身体完成低而平的摆动动作

　　先移臀部，再做蹬摆动作

　　摆腿时，同侧臂应该积极向投掷相反方向伸开。

　　在滑步过程中上体保持起滑姿势

　　在滑步过程中双目始终注视相反方向

　　练习手段

　　双手牵拉滑步练习，与同伴拉住双手，当运动员身体重心向后移出支撑点时，同伴放手，运动员快速做滑步动作

　　橡皮条助力练习，固定在离地面10cm处的地方，另一端扣在摆动腿踝关节上，运动员在拉直橡皮带的练习基础上再向前走两步使得橡皮带拉伸开，然后按照要求完成滑步动作

　　橡皮带阻力滑步，固定在离地面0.7米(视升高而定)另一端扣在运动员投掷臂同侧髋关节处，运动员在拉直橡皮带同时做滑步动作，

　　快速下压动作，教练员站在投掷方向左侧用树枝下压处于最高点的摆动腿，运动员快速下压摆动腿，完成滑步动作或完整技术动作

　　滑步练习

　　注意事项

　　在正确掌握动作的基础上提高滑步速度

　　滑步速度和最后用力应该合理配置

　　摆，蹬动作在时间上要协调练习

　　滑步分解动作应在完整技术结合起来进来

　　完善滑步与最后用力衔接技术的训练方法

　　练习步骤：掌握合理的滑步技术----提高下肢和躯干专项能力-----探索合理滑步速度------加强左腿“下压式”用力感觉-----加强躯干“后牵引式”用力感觉

　　练习方法和手段：

　　橡皮带收腿练习。一端固定地面一端固定在支撑腿踝关节处，按要求连续做收右腿动作，

　　徒手滑步接上跳练习，完成滑步后躯干保持原有状态下两腿快速用力腾起身体重心

　　徒手滑步接上跳加髋，腰送转练习。

　　橡皮带滑步

　　完整技术练习

　　注意事项

　　发展下肢快速收缩力量应该占有较大的比重

　　重视下肢“弹性”力量的发展，特别是踝关节力量的发展

　　摆动腿“摆--压”动作快速，协调，连贯

　　注意两脚落地点的正确性

　　注意两脚下地在时间上的紧凑性

　　最后用力效率的训练方法

　　练习步骤：建立最后用力顺序概念--建立大肌群先发力动作连贯------掌握完整推铅球技术------改进下肢和髋，腰环节专项技术---改进左，右侧协调配合用力技术

　　练习方法和手段

　　推铅球练习

　　原地推铅球，正对投掷方向站立，双手持实心球与右肩上方，身体重心略右移后半蹲，然后蹬伸双腿将实心球向垂直上方推出

　　双手向前上方推大实心球，侧对投掷方向站立，双手持实心球与右胸上前方，左腿在前做前弓步站立，然后蹬伸右脚，将身体重心推向左腿支撑点，同时蹬伸左脚，用双手将实心球向前上方推出。

　　单手推大实心球，侧对投掷区扎你，双手将球置于右肩上方，成侧向推铅球预备姿势，最后计算要求将球推出。

　　橡皮筋练习，橡皮带一端固定于地面约20cm处另一端与运动员右髋处完成下肢和髋腰的蹬送分解都工作

　　原地推不同重量的铅球练习，体会用力过程和技术

　　完整技术练习，采用徒手，轻球和重球的完整推铅球动作。

　　注意事项：

　　每次的练习都应该注意从下到上，由小到大的用力原则

　　体会左侧用力的感觉

　　分解动作练习和完整动作练习结合

　　在没有建立正确动作用力顺序时，切记要强求运动员快速完成最后用力动作

　　不断增加动作幅度和动作速度的条件下强化最后用力的顺序

　　提高最后用力动作幅度的训练方法

　　练习步骤：

　　提高专项身体素质——完整最后用力动作顺序——改进最后用力直线推球技术——增加髋，腰用力工作距离——加强左侧身体用力程度——掌握远离支撑点拨指技术——在完整技术中提高动作幅度。

　　拓展阅读

　　推铅球比赛规则

　　铅球比赛

　　1．应抽签决定运动员试掷顺序。

　　2．运动员超过8人，应允许每人试掷3次，有效成绩最好的前8名运动员可再试掷3次，试掷顺序与前3次试掷后的排名相反。如果在第3次试掷结束后出现第8名成绩相等，按规则第146条3处理。当比赛人数只有8人或少于8人时，每人均可试掷6次。

　　3．比赛开始前，运动员可在比赛场地练习试掷，练习组应按抽签排定的顺序进行，并始终处于裁判员的监督之下。

　　4．一旦比赛开始，运动员不得持器械练习，无论持器械与否，均不得使用投掷或落地区以内地面练习投掷。

　　5、应从投掷圈内将铅球推出。运动员必须从静止姿势开始试掷。允许运动员触及铁圈和抵趾板的内侧。

　　6、应用单手从肩部将铅球推出。当运动员进入圈内开始试掷时，铅球应抵住或靠近颈部或下颌，在推球过程中持球手不得降到此部位以下。不得将铅球置于肩轴线后方。

　　7、（a）不允许使用任何装置对投掷时的运动员进行任何帮助，例如使用带子将两个或更多的手指捆在一起。除了开放性损伤需要包扎以外，不得在手上使用绷带或胶布。

　　（b）不允许使用手套。

　　（c）为了能更好地持握铅球，运动员可使用某种适宜物质，但仅限于双手。

　　（d）为了防止手腕受伤，运动员可在手腕处缠绕绷带。

　　（e）为防止脊柱受伤，运动员可系一条皮带或其他适宜材料制成的带子。

　　（f）不允许运动员向圈内或鞋底喷洒任何物质。

　　8、运动员进入圈内开始投掷后，如果运动员身体的任何部位触及圈外地面，或触及铁圈和抵趾板上面，或以不符合规定的方式将铅球推出，均判为一次投掷失败。

　　9、如果在投掷中未违反上述规定，运动员可中止已开始的投掷，可将器械方在圈内或圈外，在遵守本条第12款的前提下，可以离开投掷圈，然后返回圈内从静止姿势重新开始投掷。

　　注：本款中允许的所有行为应包括在规则第142条4中规定的一次投掷的时限之内。

　　10、铅球必须完全落在落地区角度线内沿以内，试掷方为有效。

　　11、每次有效试掷后，应立即测量成绩。从铅球落地痕迹的最近点取直线量至投掷圈内沿，测量线应通过投掷圈圆心。

　　12、运动员在器械落地后方可离开投掷圈。离开投掷圈时首先触及的铁圈上沿或圈外地面必须完全在圈外白线的后面，白线后沿的延长线应能通过投掷圈圆心。

　　14、应以每名运动员最好的一次投掷成绩，包括因第一名成绩相等而进行的决名次赛的试掷成绩，作为其最后的决定成绩。

　　铅球投掷圈

　　15、结构：投掷圈应用铁、钢板或其他适宜材料制成，其上沿应与圈外地面齐平。圈内地面应用混凝土、沥青或其他坚硬而不滑的材料修建。圈内地面应保持水平，低于铁圈上沿 14-26毫米。也可使用符合上述规定的活动投掷圈。

　　16、规格：投掷圈内沿直径应为2.135米（±5毫米）。铁圈边沿至少应厚6毫米，漆成白色。

　　17、从金属圈顶两侧向外各画一条宽5厘米、长至少为75厘米的白线。此线可以画出，也可用木料或其他适宜材料制成。白线后沿的延长线应能通过圆心，并与落地区中心线垂直。

　　抵趾板

　　18．结构

　　抵趾板应用木料或其他适宜材料制成，漆成白色，其形状应为弧形，以便使其内沿与铁圈内沿重合。应将抵趾板安装在两条落地区角度线之间的正中位置，并固定于地面。

　　注：可以使用国际田联以前规定的抵趾板。

　　19．规格

　　抵趾板宽度为11.2-30厘米，内沿弧长1.22米（±1厘米），高出圈内地面10厘米（±2毫米）。

　　铅球

　　20．结构

　　铅球应用固体的铁、铜或其他硬度不低于铜的金属制成，或由此类金属制成外壳，中心灌以铅或其他金属。铅球的外形必须为球形，表面不得粗糙，结点处应光滑。

　　21．铅球应符合下列规格：

　　注：女子甲级使用的铅球与成年女子相同。

　　22．在规则第12条回（a）的比赛中，只许使用组委会提供的器材，在比赛中不许改变。不允许运动员携带任何器材进入比赛场地。

　　在所有其他比赛中，运动员可以使用自备器材，但在比赛前应经组委会批准，这些检查合格并做有标记的自备器材，所有运动员均可使用。

　　铅球落地区

　　23．应用煤渣或草地以及其他适宜材料铺设落地区，铅球落地时应能留下痕迹。

　　24．落地区在投掷方向上的向下倾斜度不得超过1:1000。

　　25、应用宽5厘米的白线标出落地区，其延长线应能通过投掷圈圆心，圆心角为40度。

　　注：可用下列方法精确设置40度扇形落地区：在离投掷圈圆心20米处，二条落地区角度线相距13.68米，即每离开圆心1米，落地区角度线的横距增68.4厘米。

　　26．可用醒目的旗帜或标志物标出每名运动员的 最好成绩，放置标志物时，应沿落地区角度线方向放置在角度线外侧。

　　可用醒目的旗帜或标志物标出最新的世界纪录，在合适场合也可标出最新的洲际或国家纪录。

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