教你如何应对运动后身体酸痛

教你如何应对运动后身体酸痛

　　本文导读：很多时候我们在运动之后就会感到身体浑身不适，有时候就是因为我们运动的量过大，怎么应对运动后身体酸痛呢？

　　是因为我们在运动前没有做好充分的准备工作，那么我们在出现这些问题时候应该如何解决呢？

　　一方面，在运动过程中，肌肉纤维会被轻微拉伤，从而造成疼痛。另一方面，运动会导致乳酸在人体内不断堆积，逐渐超过人体清理它的能力范围，于是造成肌肉酸疼。对不经常参加体育运动的人来说，心肺功能不够强，毛细血管的开放量不够多，往往轻微的运动就会导致第二天浑身酸痛。而有一定锻炼基础的人，锻炼后的反应就不会太强。事实上，锻炼后的肌肉酸痛是好事儿，这说明身体感受到了运动带来的压力，身体素质会恢复并超出原有水平。

　　但健身运动不能盲目过量，否则不仅身体难以恢复，而且很有可能造成真正的运动损伤，比如拉伤韧带、扭伤等，那就得不偿失了。同时，人体的各个系统以及大小肌肉群都需要一定时间才能恢复过来。一般来讲，在锻炼初期要量力而行，逐步增加强度和运动量。建议从每周2到3次，每次20到30分钟的温和运动开始，逐步增加到每周3到5次，每次40到60分钟的中等强度运动，并且注意适当变换运动方式。

　　知道了运动后浑身酸痛怎么办，运动后，尤其是有运动习惯的人，要注意适当补充蛋白质和维生素，多吃些瘦肉、牛奶和蔬菜、水果，适当增加一些主食。

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