- 相关推荐
老人各时段运动的注意事项
春
户外运动随着气温回升而增多。郊游、放风筝、各种球类运动、慢跑等，被雪藏了一个冬季的运动项目，此刻都可以尽情释放。
损伤情形：北方的春天多干燥、风力大，在户外运动容易造成皮肤、嘴唇干裂、眼睛充血，如同中医所讲的“上火”病症。另外，在风沙中运动可能造成携带各种病菌和微生物的可吸入颗粒进入支气管、肺部而引发哮喘、过敏或肺炎；南方的春天冷暖变化快，雨水多，户外运动易被雨淋而患感冒或肺炎，也容易造成摔伤、擦伤或骨折等。有些人整个冬季都没有运动，身体适应性差，一旦放开了运动，容易因运动量和强度超负荷而疲惫和劳累，造成肌肉拉伤和关节受损。
如何避免：避免在风沙大的地方运动；及时增减衣服；运动前涂抹一些护肤产品，多做一些准备活动；在雨、雾和大风天，室内运动更加适宜。在方式上先选择一些运动量不大的活动，增强身体适应性，而后循序渐进，量力而行。
夏
人们经过春天的热身，已经调动出足够的体力和经验，钓鱼、桌球、保龄球、跳舞、游泳、登山、乒乓球、高尔夫球、慢跑等运动在这个季节都已经开展。
损伤情形：有研究表明，在温度和湿度相对都处于高水平时（如温度41℃、湿度20%，或温度34℃、湿度60%，或温度31℃、湿度100%等），做运动很容易虚脱，出现严重的心脏不适和头昏脑胀等中暑感觉，小腿抽筋和腹部疼痛，严重的还会出现心绞痛、中风等。另外，喝完冷饮后立即运动，容易引起胃肠道不适或胀痛；运动后立即吃冰激凌或冷冻饮料，也容易引起胃肠道功能紊乱。因为穿着少而擦伤和晒伤的事例较多。
如何避免：穿棉麻质地的衣服有利于透气和出汗，并能避免阳光直晒对皮肤的灼伤；在运动前喝一、两杯水，在运动中间隔10～15分钟喝少量水，有利于心脏功能的维护。运动后喝些碳酸型饮料可促进呼吸，缓解疲乏。在室内运动则应注意通风。
秋
秋天是一年当中的运动黄金季节。南、北方都出现秋高气爽的好天气。这一季节的运动量最大，运动频率最高，运动时间最长。
损伤情形：往往是因为每天都坚持运动而出现疲劳和体力过度消耗。在剧烈运动之后马上停止运动的情况下，这时人会感到头晕、眼发黑、心里难受、脸色苍白，双手发凉，甚至晕倒。
如何避免：运动应量力而行，每次以运动后不感到疲劳为标准；做好运动前的准备活动以及运动后的调整活动，不要突然开始运动，也不要骤然停止运动。
冬
进入寒冷季节后，户外运动比较局限于冰、雪上的一些项目，其余的主要是室内运动。
损伤情形：对冰雪项目技巧掌握不够，容易摔伤和骨折；如果防护不当，会出现手、足冻疮以及呼吸困难等。室内通风不良可出现一氧化碳中毒或粉尘、微粒等可吸入颗粒物吸入过多的支气管和肺部损害。
如何避免：熟练掌握运动技巧，避免因陌生动作而出现肌肉、骨骼或关节的损伤；户外运动适当配带防护用品，减少冻伤；室内运动不宜运动时间过长，应间隔一定时间通风。
一天当中，各个时段的运动习惯也有相应的注意事项。
1.清晨:起床后的睡意还没消散，注意力难以集中；空腹运动，容易造成低血糖性晕倒；未散的晨雾夹杂着各种致病微生物和浮尘微粒，运动会加大对这些有损健康的物质的吸入。应充分做好运动前准备活动；喝点含葡萄糖的饮料或少量糕点；雨、雾天气应该适当降低运动量。
2.傍晚:紧张了一天后，运动是一种调剂。但应注意不要过度运动，让自己太疲惫会影响睡眠。
3.夜晚:几乎都在室内，如保龄球、跳舞等，空气质量都比较差，容易出现气闷、胸憋、脸色发白等心脏功能受损的表现，这与脑缺氧有关系。所以在晚间运动时，时间不宜太长，且间隔一段时间要到户外透透气。
4.周末:如果平时少动，周末突然增大的运动量容易因身体适应性差而出现肌肉拉伤的情形。避免出现问题的方法之一就是运动前的充分热身，另外，平时即使没有时间进行整块时间的锻炼，也该利用零星时间活动肢体。
为健康减分的“习惯运动”
1.运动后立即吸烟，这只能增加患支气管或肺部疾病的危险性。
2.喝酒后剧烈运动，可能造成猝死。
3.熬夜后运动，容易出现肠胃功能失调、低血糖或心血管病变。
4.正在患病或大病初愈的人尤其应该注意避免运动伤害，选择什么样的运动方式最好听从医生的建议。
【老人各时段运动的注意事项】相关文章：
老人慢跑运动的注意事项11-10
老人运动的注意事项有哪些11-17
老人运动的好处适合老人的运动项目10-24
老人拐杖的挑选和注意事项09-20
老人晨练的8个注意事项08-23
老人打羽毛球注意事项08-24
游泳运动对老人的好处08-04
适合老人的运动方式08-09
老人运动健身的好处11-03
运动常识与注意事项02-02