高考失眠怎么办

时间:2022-06-04 09:12:05 健康 我要投稿

高考失眠怎么办

  很多考生,因为把高考看得太重,因此很容易失眠,那么高考失眠该怎么办呢,下面小编为大家介绍5个治疗高考失眠的方法,欢迎大家阅读。

高考失眠怎么办

  高考失眠怎么办

  (1)肌肉渐进放松法。

  躺在床上,使全身各部位的肌肉从头到脚顺序放松。可以反复频频,直到孕育发生身体沉重的感觉,即可以迅速入睡。肌肉渐进放松时,可自我表示在心里默念:“现在额头肌肉放松,眼皮放松…”也能够请他人表示,或把这些个话录音,睡前放录音带。如果能在录音中配上舒缓的音乐,效果会更好。

  应当注意的是,这类方法是一种技术,一般需要一个掌握以及熟悉的过程,才能取患上良好的效果。因此,建议那些经常因心里紧张而睡不着的同学,在考试前一两周,就开始学习以及掌握肌肉渐进放松法,以备临考紧急需用。

  (2)想象法

  即躺在床上假装睡觉。在装睡中,特别是那种睡觉时身体完全放松,瘫软、沉重的感觉,装的越象,体会患上越深,就越容易快速入睡。

  (3)表现法。

  当睡前浮想连篇时,不论想到什么,都起劲在头脑中把所想到的内容形成一个画面,并且“定格”不动,以防止本身沿着原来的思路想下去。然后再使用肌肉渐进放松法。

  (4)数数法

  用默默地数数,数心跳的方法,也很有效,但一般在身体肌肉放松的前提下进行,效果会更好。

  (5)音乐疗法

  同学们在睡前选听一些舒缓的.乐曲,如《二泉映月》、《春江花月夜》、《平湖落雁》、《女神牧羊》、《平湖秋月》、《春思》等神州乐曲、或者《摇篮曲》、舒伯特的《小夜曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等外国乐曲。这些个悠扬悦耳的乐曲具有镇静以及催眠的效用,易于同学们很快入睡。


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