家长应该如何陪孩子渡过暑假

家长应该如何陪孩子渡过暑假

　　孩子暑假了，虽说不用那么每天操心孩子的作业，但是另一方面却考验着家长们。那就是暑期中孩子的起居、饮食生活。一方面是生活作息上可能会被打乱，原有定点起床的习惯，可能因为家长的不忍心，从原来的六点半、起点起床，一下子成了晚不睡，早不起。另一方面就是饮食方面，原有的较规律的一日三餐，可能因为放假在家没有约束，而出现饮食无节制。不管是生活起居的过度改变还是饮食方面的不节制，都可能影响孩子的生长发育。要想让孩子健康快乐的过暑假，应注意以下几点：

　　一：随意进餐麻烦多

　　孩子放假在家，父母上班没时间管孩子，或是孩子在家与爷爷奶奶、姥姥姥爷一起，通常都是家里零食一大推，什么薯片、虾条，饼干、巧克力、坚果、糖果等等。孩子可以随拿随吃。不仅影响正餐食欲，还给消化系统带来负担，更重要的是这类零食，往往都是高能量、高脂肪、高糖、低营养的食物。因此，家长因控制孩子吃零食的数和量，并为孩子选择好零食的种类，比如，适量的坚果，奶、酸奶、新鲜的水果，果干都是不错的零食选择。

　　二、足量补水有讲究

　　暑假正是一年中最热的时候，加上孩子处于生长发育的旺盛时期，新陈代谢快，容易出汗，补充充足的水分是必不可少的。但是，很多孩子都贪凉，加上家长错误的思想观念，认为饮料可以代替水，认为夏天太热，喝点凉的可以很快解热。殊不知，贪凉尽然实在伤害孩子，大量的冷饮下肚，让胃肠道血管的突然收缩，使血流减慢，血液、胃液减少。而大部分胃液去消化冷饮，会影响到正餐食物的消化和吸收，时间一长，可导致消化不良，慢性腹泻等消化系统疾病。因此，家长应该培养孩子多喝白开水，少喝饮料，尤其冰箱里的冷饮。

　　三、食品安全要注意

　　夏天气温高，湿度大，最适宜细菌的滋生，食物很容易变质。孩子没有基本的健康知识。不光要培养孩子饭前便后要洗手的好习惯，还要培养孩子与同学外出，路边小吃摊和快餐店的食物尽量少吃或不吃。当然家里应做到吃多少做多少，尽量不要吃剩菜剩饭，尤其是有老人的家庭，老人们都怕浪费，又怕不够吃，经常会出现饭菜剩下的情况。

　　四：作息时间不能变

　　放假了，孩子的作息时间不能变化太大，晚上十点前该睡觉就该睡觉。因为孩子处于生长发育时期，需要充足的睡眠的保证，尤其晚上十点至早六点这段时间，晚十点至凌晨两点是生长激素分泌最旺盛的时期，如果这段时间没有睡觉或睡眠质量不好，会直接影响生长激素的分泌，进而影响孩子的生长发育。

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