女性形体瑜伽怎么练

女性形体瑜伽怎么练

　　形体瑜伽，不仅可以让人的体态变的柔美还能有益身体健康。在瑜伽的练习中，姿势、呼吸和意识的平衡也是缺一不可的。那么女性形体瑜伽怎么练呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　单腿天鹅平衡式

　　作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。

　　扭转幻椅式

　　作用：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势：站立，吸气，双手在头部上方合十;吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。

　　站立劈腿前弯式

　　作用：强化身体平衡感。姿势：站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。

　　舞蹈式

　　作用：强化身体各部关节和平衡感。姿势：站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。

　　猫伸展变化式

　　作用：强化关节，增加身体平衡感。姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6～8 次。换侧重复。

　　侧平板式

　　作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6～8次。换边重复。

【女性形体瑜伽怎么练】相关文章：

女孩练形体舞蹈好处07-30

初次练瑜伽如何练07-22

长期练瑜伽对女性的好处03-28

女性练瑜伽的好处与坏处07-25

练塑形瑜伽准备什么03-25

练高温瑜伽注意事项07-20

女性练力量的好处有什么03-09

阴瑜伽对女性的好处及注意事项03-28

女性练瑜伽有什么好处【热门】07-10

手倒立怎么练09-15