春季运动需要注意的事项

春季运动需要注意的事项

　　冬天已过，春天已来，我们的身体终于复活了！冬天时身体总是冻得僵硬，身上也要无时无刻穿着厚厚的衣服，根本动不起来！现在机会来了，终于可以好好运动一下，出点汗了……千万要小心！春季运动要注意的事项多得超出你想象，千万不要操之过急！

　　春天锻炼，首先就是不应该让自己大量出汗！春天乍暖还寒，如果运动中身体活动量过大、出汗过多，我们的身体就容易受凉感冒和出现各种呼吸道疾病；而且在春天身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。这时如果突然加大运动量，会对身体造成较大的消耗。

　　大多数人认为，运动过程中出汗越多，运动效果越好。其实不然，我们还必须充分考虑到季节的因素。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的健身效果。但是与夏季相比，初春乍暖还寒，气温还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘虚而入，很容易使得身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病。因此，稍稍出汗就刚刚好了。

　　2、养成用鼻子呼吸的习惯

　　春季通常风大，而灰尘等也会很容易被扬起，加上春天雾霾等天气出现频率极高，大气交换的速度较慢，空气中可能停留有更多的不净物质。而鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃（微博）、病菌的侵害。

　　另外，春季气候较为湿润，空气中含有大量的水分，如果这些不净的水分通过口腔进入，对我们的口腔、食道等都会有很大的伤害。而鼻子也能很大程度上隔绝这些伤害。

　　3、注意防寒保暖

　　春季，天气回暖，人体内的阳气经过一冬的闭藏，会随着春阳生发之势而蠢蠢欲动，这时适当多参加一些户外锻炼对身体的保健十分有益。保健专家提醒，春季虽然是锻炼身体的好时节，但公众在春季锻炼的时候要注意以下四大事项。

　　首先，没有任何一种运动是人人皆宜的，要根据自己的身体状况选择适合自己的运动项目。如果盲目地选择运动项目，不仅不会达到健身的目的，相反还会对身体不利。比如身患高血压或糖尿病的老人参加快跑，就会对身体不利。

　　另外，春季虽然天气已经开始转暖，但气温还是很低，所以锻炼时要注意，肢体不要过于裸露，以免造成关节方面的损伤。并且在运动过后，如果衣服潮湿的话，要及时更换衣服，以防着凉感冒。

　　4、锻炼时间要选对

　　在初春时晨练不要太早。这是因为早春二月，清晨气温低，冷气袭人，如果太早外出锻炼易受“风邪”的侵害，轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛、胃痛、面神经麻痹、心绞痛等病。另外，黎明或天刚蒙蒙亮的时候，空气并不清新，因为植物在夜间放出的二氧化碳浓度比较高，须待日出后植物才进行光合作用，吸收二氧化碳，释放出氧气，空气新鲜度才能逐渐增高。所以春季晨练以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。

　　古话说的好：“一天之计在于晨”，那么早晨是最佳的健身时间吗？答案是否定的。从气候的角度来说，初春清晨气温一般很低，并不适宜进行锻炼。而且有研究表明，下午14点之后人体的各项机能才开始上升，17点至19点之间达到最佳，因此锻炼时间建议选择在此时比较适宜。此外，人体中血小板的含量在一天中也是有一定的变化规律的。下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液粘稠度降低6%。因此，晨练容易造成血液的循环不畅，甚至会诱发一些心血管意外，这一点对于中老年人以及一些心脑血管疾病患者来说就显得尤为重要。

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