练塑形瑜伽准备什么

练塑形瑜伽准备什么

　　塑形瑜伽，练习没有年龄限制，但要是身体状况不佳，患有心脏疾病、高血压疾病、眼压高最好不要练习。下面小编为大家介绍练塑形瑜伽准备什么，希望能帮到大家！

　　练塑形瑜伽准备什么

　　找好练习场地

　　瑜伽是最不受场地限制的一种运动，可以在客厅、卧室、阳台，或者在办公室练习。只要练习空间足够大，能容得下全身，不会影响到伸展，就可以选择作为瑜伽的练习场地。如果条件允许，可以选在安静、通风良好的地方练瑜伽。练瑜伽时，保持练习场地空气新鲜，可自由吸入氧气。

　　购买好服装

　　瑜伽大部分是扭曲和伸展的动作，练习前，最好购买专业的瑜伽服。瑜伽服应挑选面料柔软，舒适自然的，不要有太多的装饰物，也不要过于暴露。如果只是想凸显性感，穿暴露的衣服练习，可能最终将会影响自身练习效果。

　　选择合适的用具

　　瑜伽是一种轻松、愉快的运动，练习时，基本不用备太多用具，但一张舒适吸汗性强的瑜伽垫是有必要的。另外，也可以再购买用于保暖的毛毯和用于协助完成高难度动作的瑜伽带、瑜伽砖。

　　塑形瑜伽怎样练

　　骆驼式

　　跪坐在瑜伽垫上，两腿并拢，腰背挺直，双手自然放在大腿上，眼看前方，放松肩颈，调整呼吸，吸气时，由跪坐改为挺直上身跪在瑜伽垫上，然后手臂放在身体两侧，再把右手伸向身体后面抓住右脚，保持双腿平行，膝盖静止不动。最后头部、身体后仰，左手、右手分别贴在左右脚上，做深呼吸。

　　连续式

　　站直，挺直腰背，两脚分开，距离约30厘米，双手自然垂落，眼看前方，调整呼吸，吸气，弯曲膝盖，手臂向前伸展，呼气，上半身前倾，抬起脚跟，双脚向后伸直，脚背和小腿紧贴在地面。再抬起左手，身体向左侧转动，左手臂与地面垂直，掌心向前。最后，整个身体右转，左手放在地上，双脚立起，双手掌支撑身体。

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