自由泳练习方法

自由泳练习方法

　　自由泳作为最常见的游泳姿势，它具有哪些动作要领呢?自由泳要怎么练呢?下面是jy135小编整理的一些自由泳的练习方法，欢迎阅读。

　　腿部动作

　　1. 陆地模仿练习

　　(1)坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，

　　腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。

　　(2) 卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。

　　2. 水中练习

　　(1) 俯卧打水：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。

　　(2) 仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。

　　(3) 滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。

　　(4) 扶板打水：练习时两臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力压板，呼吸自然。

　　手臂与呼吸配合

　　1.陆上模仿练习

　　(1) 地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。(2) 同上练习，结合呼吸配合。

　　2.水中练习

　　(1) 站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。

　　(2) 蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。

　　(3) 腿夹打水板，蹬边滑行后，做两臂划水，结合转头呼吸。

　　臂腿呼吸的配合

　　(1) 站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。

　　(2) 蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。

　　练习提示

　　自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段，而且呼吸时还必须向侧转头，因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合，注意动作的放松。

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