网球在家的练习方法

网球在家的练习方法

　　很多具体的网球动作并不一定要在网球场上进行，也可以在家里练习，这对于技术的提高很有帮助，比如说费德勒小时候就经常对着车库的门练习打球。那么，网球在家的练习方法有哪些呢?下面为大家带来网球在家的练习方法，快来看看吧。

　　网球在家的练习方法

　　1、脚步练练习

　　左右并步来回，交叉步来回,后退脚步,前进脚步等等。球拍同样握着练习脚步，如果地方够大，还可以脚步加入挥拍一起练习。这完全可以在家里小区的空地上或者附近的公园进行。

　　2、体能练习

　　跳绳,俯卧撑，仰卧起坐，双手高举做深蹲等等。体能是所有运动的基础。常常可以看到练过体育的练一段时间后要比一般人打地好，除了运动原理有相似原因之外，一副好身板也起到很好的支撑。有的人前期可能因为身体协调性好，对动作领悟能力强而入门要快，但到最后要突破瓶颈肯定要加强体能训练。

　　3、挥空拍练习

　　正常动作练挥拍，加入小小移位，用不同站姿(开放式，半开放式，关闭式、来挥拍(如果地方够大)，想象对方来球挥拍等等。

　　空挥拍可能无法很好的感受击球点的位置和击球时机的早晚以及击球的感觉。也可以使用辅助练习器。

　　4、球感练习

　　拍球，左右手抛接球，拍面拍球，拍面向上弹球，拍面抛接球，拍框拍球等等球感练习、

　　5、揣摩练习

　　观看高手比赛视频，看动作，看击球选择，看策略，看压力下应付方法。

　　6、看球练习

　　轻轻对墙丢球弹回，练习注视球。球上面写个字，练习弹回的球看清楚字，练习动态视力。

　　7、对墙练习

　　如果家里够大的话对墙练习也是可以的。

　　打墙壁，通常的做法是站在距离墙面大概有半场的位置上，这个距离刚刚好够把球打过去之后，并会很稳定的回落至身前击球点附近。在场地训练，因为对手的缘故，球路会很富变化，回球速度会比打墙壁慢很多，这样就会有很多时间进行身体、脚步的调整。

　　不过此时更是考验基本功的时候，很多人就是在场地训练时漫不经心或者肌肉僵硬导致动作走形，不仅无法提高，而且容易落下一身坏毛病。因此进行必要的打墙壁训练，首要目的地就是将自己的技术动作定型。据说几乎所有的职业选手都有打墙壁练习的习惯，所以你也可以尝试。

　　打网球必须了解的网球规则

　　网球比赛记分

　　网球比赛的基本分制分为“盘”;“局”;“分”三级

　　网球是在十四世纪起源于法国路易斯王朝时代，在宫廷中举行的"jeude paume"(意为"用手掌击球的游戏")。后来在十九世纪引进英国，改良在草皮上举行。因为最原始的网球运动是起源于宫廷之中，所以计分方法就地取材是可以理解的。他们拿可以拨动的时钟来计分，每得一次分就将时钟转动四分之一，也就是15分(aquarter，一刻)，同理，得两次分就将时钟拨至30分，当然一切都是以他们的方便为基础。这就是15分、30分的由来。至于40分，它比较怪异，它不是15的倍数。这是因为在英文中，15分念作”fifteen"，为双音节，而30分念作"thirty"，也是双音节;但是45分，英文念作"forty-five"，变成了三个音节，当时着英国人觉得有点拗口，也不符合"方便"的原则，于是就把它改成同为双音节的40分(forty)。这就是看来不合逻辑的40分的由来。单打时由同一位球员或双打时由同一方发球直至有其中一方赢取那局为止，例如A发球，此局会被称为”A的发球局”。进行发球局时赢第一球时得15分，赢第二球时共得30分，赢第三球时共得40分。一方赢第四球时，另一方所得的分数如低于40分，则先赢四球者胜此局。但如双方同样取得40分时，则需进行平分(Deuce)进行平分时赢第一球者被称领先(Advantage)，如各赢一球则需再进行平分，直至一方净胜对方两球才算赢此局。

　　盘(SET)

　　古老的网球计分，每盘只有4局，到17世纪时才改为每盘6局

　　1盘6局制--通常采用于3盘2胜或以上的比赛，先取6局者为胜一盘，但遇局数5比5时，则有两种制度

　　1.”长盘制”，一方必须净胜二局才算胜一盘，当今网坛已很少采用此制

　　2.先取7局者为胜一盘，但遇局数6比6时，则需打”决胜局”，即先取7分者为胜一局，但遇分数6比6时，一方必须净胜对手两分才算胜出此局，亦即胜出此盘

　　1盘8局制--通常采用于一盘分胜负的比赛，先取8局者为胜，但遇局数7比7时，则采用”长盘制”或”决胜局”来分出胜负

　　备注：

　　1.”长盘制”--一方必须净胜对手二局才算胜一盘

　　2.”决胜局”--请参考局的计分法

　　3.目前国际比赛通用的是三盘两胜制，男子在大满贯时采用五盘三胜制。

　　发球

　　1、发球时抛球可以多次，只要没有挥拍就不算失误。发球可以上手发球也可以下手发球。(下手发球时球不可以落地)

　　2、若发球时没有击中球，但做出了完整的发球动作，即算一次失误。

　　失误

　　1、球弹跳两次

　　2、球拍触网

　　3、球击中身体，被击中一方算失分

　　4、比赛中故意用球拍连续触球两次(一次击球过程中球拍两次触球不算失误)

　　5、球在未过网之前击球算失分

　　6、球触到没有握在手中的球拍时

　　7、对方放一下旋的网前短球，落地后我方没触到球球就自然的越过球网回到对方场地的上空，我方可以过网击球，但不可触网。

　　8、活球期间，我方在击球时减振器飞入对方场内，该分应是我方失分。

　　9、活球期身体或球拍触及球网，网柱，网绳，网带，单打支柱或者对方场地的地面。

　　10、接发球者在对方发球未落地前用拍击球，判失分。

　　脚误

　　发球前和发球时脚不可以踩线。在某一区发球时任意一只脚不可超过中间标点，踩进另一区，否则算是脚误。发球者站位的另一边界是边线，单打即为单打边线，双打则为双打边线。有球落地后再踩进场内，不算脚误。

　　双打

　　1、双打发球者发出的球在落地前击中接发球者的同伴或其穿戴物件是时，接发球方失分。

　　2、双打比赛中发球员发出的球擦网柱后并触及接球方网前运动员身体，裁判应判发球失误。

　　有效还击

　　合法击球后，球拍随球过网，即为有效还击。对方击出的球落在本方球场上的其它球上并弹起，本方可以继续击打弹起的原来对抗中使用的那颗球。如裁判不能断定回击球是否为正确的球，则应该重赛。无论发球还是回击球时候，在球落到有效区。

　　球员与裁判

　　1、一名运动员对司线员的呼报非常气愤。他盯着司线员，并故意第将球拍朝他用力地摔去。在此之前，该运动员并未违反任何行为准则。应该请裁判员或监督来商讨是否立即给予运动员“取消比赛资格”的处罚。

　　2、比赛进行中裁判未发现发球站位错误，在来回击球中接球员在发球员有可能得分的情况下指出站位有误，这时裁判应判发球失误，改回正确站位，给予一次发球机会。

　　交换场地

　　两盘比赛之间双方运动员交换场地，出现了站错场区的现象(应回到第一盘结束时各自的场区却交换场地)。该错误在比赛完一分后才发现，此时应该立即交换场地，比分为15：0。

　　网球比赛中的礼仪

　　1、球员参加比赛时，在赛前练球热身过程中有义务为对方提供帮助，任何妨碍对方练习的做法都是有失风度的。

　　2、比赛结束时，无论胜负都应该主动和裁判及对手握手。

　　3、球场上摔拍子，是有失风度的行为

　　4、如果打出一记幸运球luckball，球擦网后，改变方向和速度，落在对方场内，造成对方失误，要说声sorry或举拍示意。

　　5、正式比赛时最好采取上手发球姿势，下手发球虽然不被禁止，但是被认为是对对手的不尊重。

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