怎样做放松运动

怎样做放松运动

　　导语：我们每次做完大幅度的锻炼之后由于非常累的缘故经常就会去选择直接休息，其实这样的做法是非常不科学的。

　　我们每次做完大幅度的锻炼之后由于非常累的缘故经常就会去选择直接休息，其实这样的做法是非常不科学的，我们在大幅度的锻炼过我们的肌肉之后肌肉处于一个紧绷的状态，这个时候我们就需要非常大幅度的放松一下紧绷的肌肉。不然那些虚肉不仅不会没有而且还会长出来壮壮的肌肉呢。

　　运动后全身的肌肉是紧绷的，所以运动完要放松，那么你知道运动完要怎么放松呢？运动后我们该如何做一些放松运动，这部分很容易被健身入门者轻视，殊不知，它的作用并不能小看，那就跟小编以前来学习一下吧。

　　健身运动后的放松又叫休整运动。

　　专业运动员为了加强训练效果，都很重视训练后的放松。放松可以加强训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。而大众的群体休闲运动后的放松，重视的人却很少。 运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。

　　全身放松的内容应包括四个部分：

　　1、上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。

　　2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。

　　3、团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。

　　4、全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”（即不呼也不吸，不是憋气）慢吐气于腹（即丹田）。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。

　　放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。如果需要下肢减肥，有氧练习一小时后，可做下肢放松运动（方法同前）。仰卧改变了下肢的重力，改善了下肢的血液循环。保证10分钟以上的放松运动，体内多余脂肪的供能可达65%—90%，甚至90%以上。因为重力作用，下肢血液循环比上肢好，此时体脂的消耗主要便由大小腿、腹、侧腰、臀部等多余脂肪完成。自然，你也就如愿以偿地完成了下肢的减肥计划。

　　保证运动中消耗的能源物质及时恢复，多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱喊性，从而消除疲劳。

　　那么大家现在知道锻炼之后的放松是多么有必要的了吧，平时生活中应该多学习一些常识呢，因为我们总有能用得上的时候，加油吧，好好锻炼，记得锻炼后要放松哦。

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