- 相关推荐
打羽毛球后怎样放松
在进行每一项运动项目之后，都应该要进行肌肉放松，该如何进行呢？下面是小编收集整理的打羽毛球后怎样放松，希望能够帮助到大家。
打羽毛球后怎样放松 1
1、打球后一定要牵拉肌肉，以便彻底放松。
训练后的拉伸是整理活动的一个重要部分
应该包括两个内容
一是低中强度的`有氧活动，如慢跑10分钟左右，以达到加速恢复的效果。
二是静态主动拉伸或被动静态拉伸10至20分钟，让运动后疲劳的肌肉能够充分的伸展放松。
(1)上肢放松
①左手伸直向前，拇指向下，右手握住左肘。将左上臂拉向右下方。
②上身垂直站立，双手分别握住毛巾(或其他替代品)两头，左手在上，右手在下，位于体后。右手将毛巾(或其他替代品)向下拉。
③站立位，肩关节往外打开，使肘高于肩(肩外展>90度)，肘关节屈，前臂紧贴并固定于门边柱。拉伸时左侧上肢位置保持不变，以左侧肩关节为轴，向右侧旋转身体。
④两腿屈髋坐于垫上，双手放于身后，掌心向下，拇指向外，背挺直，双上肢伸直支撑体重。双手往后移，使上肢尽可能后伸。
⑤上身保持垂直，坐在垫子上，左手向前伸直，掌心向上，手指向前，右手握住手掌。右手将左手掌向下、向后伸，同时手掌处给予向内旋转的拉伸(大拇指向下)。
⑥左上肢伸直，掌心反翻向后，大拇指向下，用右手握住左手手掌。右手将左手腕屈及向外旋拉伸。
(2)下肢放松
①弓步，上身正直，双手叉腰，右腿伸直往后，全脚掌着地，右脚尖正直向前。重心向前移，使右小腿与地面夹角减小，以拉伸右小腿。
②弓步，上身正直，双手叉腰，左腿往后，全脚掌着地。重心往下，使左小腿与地面夹角减小，以拉伸左小腿。
③上身挺直，腿屈坐于垫上，双手放于双膝上。手用力按腿，使腿靠近垫子。
④弓步，腰背挺直，双手叉腰，前腿膝屈大于90度，后腿往后，小腿贴于垫子。重心前移，使双腿打开幅度增加
⑤左手拉左踝，将小腿拉近大腿。保持腰背挺直，避免骨盆前倾。
⑥弓箭步，上身挺直，右腿在前，膝关节屈90度，左腿往后，膝关节屈，跪于垫上，左手握住左踝关节，右手放在右腿上以维持身体平衡。
2、泡浴是一个好办法。泡热水几分钟，再用冷水冲，反复3次-4次，使血管舒张、收缩，有利于缓解肌肉疲劳。
打羽毛球后怎样放松 2
1、要适当减少运动量，大运动量不要持续太久，出现酸胀感就要休息，停止打球。
2、要经常牵拉、放松肌肉。如手掌后屈(把手掌往手背的方向压)，就是拉伸上臂内侧肌肉使之放松的。
3、屈臂力量也要加强，比如，多做做手腕的屈伸练习。可以手持哑铃、赛乐棒，甚至矿泉水瓶子来练习。
4、到运动器材店里买一种硅胶跟骨垫，放在鞋子里，它有减少脚跟疼痛的作用。
5、训练完后，用脚踩踩冰块，等于做冷敷来消炎、止痛、解痉。也可以做做短波或超声波消炎。
6、要放松股四头肌，牵拉、按摩、针灸均可。
7、要加强跟腱和腰部核心区力量，这些力量练习对打好球来说很重要。
8、要做好运动前的`热身和运动后的整理、放松。
打羽毛球后怎样放松 3
一是放松走动走动，或者是慢跑几分钟，让身体从激烈运动状态过渡到一般运动状态，让关节逐渐恢复到正常。
二是先下肢后上肢，做四肢放松活动。现在有的球友打球后喜欢做一些瑜伽的放松动作，这是异曲同工！
三是放松心情，输赢不必记心上。
四是恢复活动应该适量，不提倡大运动量。
五是运动后当天注意休息，避免再从事能量，体力消耗大的运动，让身体机能自我调整好，消除疲劳。
六是羽毛球运动后第二天可以做一些低强度的`活动，如慢跑，拉伸，一些羽毛球基本练习等，可以消除身体疲劳感，为下一次打羽毛球调整好状态！
七是适当的补充营养。当我们运动时，肌肉会分泌一种乳酸并堆积在体内，多食用蔬菜，生果等碱性食物，而应该少食酸性食物，如肉类，以达到身体酸碱度的中和及平衡，消除疲劳！
【打羽毛球后怎样放松】相关文章：
初学打羽毛球怎样发球09-07
怎样打好篮球后卫03-30
羽毛球后退步法的要领10-11
羽毛球后场击球技术04-12
初学者打羽毛球怎样发球03-28
羽毛球后退步法技巧要领02-24
怎样放松心情缓解压力08-02
打羽毛如何预防损伤10-30
打羽毛球的好处03-17