- 相关推荐
冬季室内运动的注意事项
导语：健身时由于消耗大量体力，因此需要呼吸大量新鲜空气，并同时排出大量二氧化碳。特别是在健身房健身时，如果没有良好的通风设备和对流装置，将会导致废气在有限空间里不断循环。
冬季室内健身不当易伤身体
1、室内健身易被细菌侵害
健身者在使用健身器械时，会与器械发生大面积的身体接触，加上健身时穿着单雹汗流浃背，会将汗渍、细菌等残留在器械上。等到下一个人接触器械时，就会造成一些细菌的传播。而人在运动中呼吸加快、毛孔张开，更容易被细菌侵害。
2、室内健身空气浑浊难以呼吸
健身时由于消耗大量体力，因此需要呼吸大量新鲜空气，并同时排出大量二氧化碳。特别是在健身房健身时，如果没有良好的通风设备和对流装置，将会导致废气在有限空间里不断循环。
冬季室内运动需要注意什么？
1、运动前需及时补充碳水化合物
运动前后的饮食还需及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应该适量。
2、健身前要先热身
冬季健身热身很重要，热身时间应达到15至20分钟，尤其是器械训练时，要有针对各个部位的热身，以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。
3、定时开窗通风
以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。冬季开窗虽然放进一些冷空气，但实验表明，每换气一次可除去室内空气中部分有害气体。
4、天冷运动时间要调整
冬天年轻人基础代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，不会影响日常生活，建议可以将运动时间定为早上7时至9时或中午12时至14时。而中老年人，由于适应能力较差，建议以提高心肺功能锻炼为主，运动时间最好在18时至20时。
冬季室内运动
自行车或动感单车
通过连续两周的自行车高强度间歇训练，能使跑者3K的成绩提升大约3%。这种运动方式可以提高跑者的有氧代谢能力，也就是从碳水化合物中吸取能量的能力，从而转化为更快的速度。
高强度跑步间歇训练也能起到同样的作用，但是，骑自行车时可以降低脚踝、膝盖、臀部等部位的关节所承受的压力。
首先以轻松的速度进行3分钟的热身，然后增加阻力，感觉就像在爬山，不管有多么的陡峭，都必须挺直腰杆。使出全身力气快速蹬10秒钟，然后速度变缓和。休息时间可以在30-80秒之间。每次训练时，连续做六组即可。
水中跑步
当身体有伤或者感觉疲惫时，最适合水中跑步。研究表明，在深水中跑步和在跑步机上跑步，心率和能量消耗方面是几乎等量的。由于水的密度是空气密度的800倍，因此在水中跑步比在陆地上跑步能锻炼更多的肌肉族群。
陆地上进行的跑步训练方式几乎都能在水中进行。比如在陆地上进行8次800米的重复跑，每次休息4分钟。到了水中就可以进行8次耗时4分钟的跑步，每次休息2分钟。进行水中跑步时，可以利用浮力带保持身体垂直，就像在陆地上跑步一样。
增强式训练
有研究指出，通过连续六周的增强式训练，能够帮助跑者提升4%的速度。像跳箱、跳跃深蹲等，都是其中的训练方法，能很好的锻炼跑者的爆发力。通过增强式训练，可以让跑者的抬腿速度更快，跑步速度自然也会加快。
进行增强式训练之前，首先要进行热身，让肌肉进入工作状态，以便更好的吸收高强度训练所带来的压力。然后接连进行单腿跳跃、手举健身球跳跃、俯卧撑屈伸腿跳、双腿前后来回换等动作。每个动作持续20秒，所有动作做完算一组，做完一组之后休息2分钟，接着再做另一组。
下蹲健身
什么是下蹲健身？顾名思义，就是不停的进行下蹲运动呗。做起来其实一点都不困难：双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，下蹲同时口中念“哈”，把腹中浊气吐出；起立时吸气，想象自己已经把新鲜空气吸入丹田。
这个健身运动不宜快，把动作不断的重复，中老年人可慢一点，或者可以采取半蹲姿式。每天大概练习2至3回，每次30次左右，只要练上一周，即可见效果。
颤抖健身
颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。在锻炼之前先喝一杯凉开水，然后仰卧在床上(或地板上)，注意枕头不必太高，把双手、双脚自然平放。大概静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，接着是双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻的抖动，大概每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，对于头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病有一定的帮助作用。
【冬季室内运动的注意事项】相关文章：
冬季长跑的注意事项12-08
冬天适合哪些室内运动10-09
室内运动趣味集体游戏07-25
室内运动的好处有哪些11-14
冬季庐山旅游的注意事项02-11
冬季学车注意事项03-04
室内运动项目有哪些07-19
冬季运动安全注意事项11-16
冬季跑步15个注意事项01-22