- 相关推荐
波比运动的基本动作有哪些
Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。那么波比运动的作用有哪些?有哪些动作呢?以下是小编精心整理的波比运动的基本动作有哪些，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
波比运动中的的作用
Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。
Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee(波比)它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作
波比动作
波比运动被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，只需简单6个动作20秒就能燃脂!
Burpee，中文音译为“波比”，是一项无氧运动，结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作。由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、减肥的运动课程的项目之一。
Burpee可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
初学者可以先从做10次Burpee，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下Burpee，休息30秒，总共做10循环，强度适应了就可以调整次数及休息的时间夏天快到了，大家持之以恒啊!
[动作1]预备蹲姿
两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。
[动作2]伏地挺身姿
伏地挺身姿
用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成伏地挺身姿。
[动作3]伏地挺身向下
就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。
(如果有足够的肌力，步骤2、3的动作可同时完成，脚向后跳的同时，做伏地挺身动作)
[动作4]预备蹲姿
预备蹲姿
脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。
[动作5]垂直跳跃
接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃
[动作6]落地缓冲
落地缓冲
落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到步骤1。
【波比运动的基本动作有哪些】相关文章：
波比运动的分解动作有哪些04-22
网球运动的基本动作有哪些09-22
瑜伽的基本动作有哪些03-30
打篮球有哪些基本动作04-23
玩滑板的基本动作有哪些04-23
花式篮球的基本动作有哪些03-30
打篮球的基本动作有哪些07-27
打篮球基本动作有哪些04-02
藏族舞蹈基本动作有哪些04-14