家里怎么练引体向上

家里怎么练引体向上

　　我们经常说深蹲是动作之王，而考虑到上半身时，我想把这个王冠送给引体向上。引体向上能够锻炼到我们上半身的大部分肌肉，背肌（背阔肌斜方肌，菱形肌），手臂（二头三头，前臂，握力），三角肌以及胸肌。除了那么多肌群之外，引体向上还需要非常好的核心力量来支撑动作，所以说它是上半身训练之王一点都不夸张！

　　进行引体向上的方法有很多，也有很多变化式，通常只需要一根固定的横杠就可以！不过对于很多人来说，没有办法随时随地拥有一根横杠，要是在家里也可以进行引体向上训练就最好了。有事没事拉一拉，让自己随时保持最佳状况！今天就给大家介绍一个非常棒的小技巧，不需要横杠，只需要两条毛巾，就可以在家随时引体向上！

　　先来看看示范：

　　第一步：选择两条巾，在毛巾的一端打上结

　　第二步：把绑好的毛巾挂在门上

　　第三步：关门，毛巾打好的节卡在门后方，避免滑动

　　第四步：完成，开始引体向上

　　提示：你还可以通过毛巾固定的位置来改变握距进行引体向上！

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