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攀岩入门技巧训练
户外攀岩的技巧有哪些?户外攀岩既是一项刺激性活动也是项技术性项目。下面jy135小编为大家整理了户外攀岩的技巧，希望能为大家提供帮助!
户外攀岩技巧
攀岩要有良好的身体条件，但更重要的要有熟练的技术。学习攀登技术实践性很强，必须在不断攀登中练习，如果能有技术熟练者在旁指导，将能收到事半功倍的效果。
技巧一：攀岩手法
攀登中用手的根本目的是使身体向上运动和贴近岩壁。
岩壁上的支点形状很多，常见的也有几十种。攀登者对这些支点的形状要熟悉，知道对不同支点手应抓握何处，如何使力。根据支点上突出(凹陷)的位置和方向，有抠、捏、拉、攥、握、推等方法。
但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法，象有种支点是一个圆疙瘩上面有个小平台，一般情况是把手指搭在上面垂直下拉，但为了使身体贴近岩壁，完全可以整个捏住，平拉。又如有时要两只手抓同一支点时，前手可先放弃最好抓握处，让给后手，以免换手的麻烦。
抓握支点时，尤其是水平用力时，受臂位置要底，靠向下的拉力加大水平磨擦力;要充分使用拇指的力量，尽量把拇指搭在支点上，对于常见的水平浅槽的支点，可把拇指扭过来，把指肚一侧扣进平槽，或横搭在食指和中指指背上，都可增加很大力量。攀登中手指的力量十分重要，平常可用指卧撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。
现在国外一些高手已能达到单指引体向上的力量水平。在攀登较长路线时可选择容易地段两只手轮换休息。休息地段要选择没有仰角或仰角较小，且手上有较大支点处，休息时双脚踩稳支点，手臂拉直(弯曲时很难得到休息)，上体后仰，但腰部一定要向前顶出，使下身贴近岩壁，把体重压到脚上，以减小手臂负担，做活动手指、抖手动作放松，并擦些镁粉，以免打滑。
技巧二：攀岩脚法
攀岩要想达到一定水平，必须学会腿脚的运用。腿的负重能力和爆发力都很大，而且耐力强，攀登中要充分利用腿脚力量。攀岩一般都穿特制的攀岩鞋，这种鞋鞋底由硬橡胶制成，前掌稍厚，鞋身由坚韧的皮革制作，鞋头较尖，鞋底磨擦力大。穿上这种鞋，脚踩在窄到不到一厘米宽的支点上都可以稳固地支撑全身重量。在选购这种鞋时，大家一定要注意，千万不能买大了。只要能穿进去就行，大脚趾在里面是抠着的，不能伸直。鞋越紧脚，发力时越稳固。
一些选手比赛时甚至要用快挂钩在鞋后帮上硬把脚塞进去的。新手买鞋往往太大，一段时间后就会觉得脚上松松垮垮踩不上劲。一只脚，能接触支点的只有四处：鞋正前尖;鞋尖内侧边(拇趾);鞋尖外侧边(四趾趾尖)和鞋后跟尖(主要是翻屋檐时用来挂脚)，而且只能踩进一指左右的宽度，不能太多，比如把整个脚掌放上去，为的是使脚在承力的情况下能够左右旋转移动，实行换脚、转体等动作。换脚是一项基本的技术动作，攀登中经常使用。
常见到一些初学的朋友换脚时是前脚使劲一蹬，跃起，后脚准确地落在前脚原在的支点上，看起来十分利落，但实际上是错的，因为这样一方面使手指吃劲较大，另一方面造成身体失衡，更重要的是在脚点较高时无法用这种方法换脚。
正确方法要保证平稳，不增加手上的负担，以从右脚换到左脚为例，先把左脚提到右脚上方，右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针(向下看)转动，把支点左侧空出来，体重还在右脚上，左脚从上方切入，踩点，右脚须势抽出，体重过渡到左脚。动作连惯起来，就象脚底抹了油一样，右脚从支点滑出，左脚同时滑入，体重一直由双脚负担，手只用来调节平衡。双脚在攀登过程中除了支承体重外，还常用来维持身体平衡。脚并不是总要踩在支点上，有时要把一条腿悬空伸出，来调身体重心的位置，使体重稳定地传到另一只脚上。
技巧三：重心
攀登中，应明确地意识到自己重心的位置，灵活地控制重心的移动。移动重心的主要目的是在动作中减轻双手负荷，保持身体平衡。一开始学时动作大都十分盲目，不知道体会动作，一心只想一升高度，其实初学者最好不要急于爬高，先做一段时间的平移练习，即水平地从岩壁一侧移到另一侧，体会重心、平衡、手脚的运用等基本技术。
在最基本的三点固定，单手换点时，一般把重心向对侧移动，使手在没离开原支点之前就已经没有负荷，可以轻松地出手。横向移动时，要把重心向下沉，使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点。一般情况下，应把双脚踩实，再伸手够下一支点，而不要脚下虚踩，靠从手上拉使身体上移。
一定要注意体会用腿的力量顶起重心上移，手只是在上移时维持平衡。一般常认为身体要尽量贴近岩壁，这是对的，可常见一些高手往往身体离岩壁很远，这是因为他们常用的侧拉、手脚同点、平衡身体等技术动作的准备动作需要与岩壁间有一定空间，只是身体上升的一刻，身体贴向岩面。
通常重心调节主要由推拉腰胯和腿平衡来达到。腰是人体中心，它的移动直接移动重心，较大的移动往往形成一些很漂亮的动作，把腿横向伸出，利用腿脚的重量来平衡身体也是常见的做法。
初学攀岩应该注意些什么
1.检查安全装备
作为初学者，可能自己没有装备，也不懂检查装备技术参数，无论是新买还是租赁装备，至少应该懂得留心以下几点：
了解安全认证标识。任何装备都应该有明显的CE（欧盟标准）或UIAA（国际登山联合会）标识，如果发现是某些没有标识的山寨货，应坚决拒绝使用。
视察外观。多数情况下，攀岩装备都应该是干净整洁的（特别是商业活动时）——当然有例外情况比如攀岩时下雨了就会粘上泥——否则你就应该质疑教练的专业性了，因为每次活动后都应该对装备进行维护。如果发现任何装备有明显可见的外观缺陷（残缺、断裂、开裂、绳子明显受损等），一定要提出来弄清楚。初学者问错了没关系，顺便可以学习嘛。养成良好的习惯。在攀岩装备（特别是绳索）旁边要避免吸烟、点蚊香、喷驱蚊水（火和化学用品）等可能损害装备的行为，做这些时一定要走远一点。任何装备要轻拿轻放，不要用脚踩踏，尽量保持装备干净（特别是绳子）。任何的金属锁具如果从高处摔落到坚硬地面，无论外观是否受损，都应该停止使用并淘汰，因为可能有人眼无法发现的损伤。
2. 热身
攀岩前应进行简单的热身，特别是做一些拉伸，能在很大程度上避免攀爬过程中出现抽筋的情况。有的人习惯穿戴好装备后热身，这也是可以的。
3. 穿戴安全装备
穿戴装备前最好整理一下自己：长头发扎起来，项链手镯手表等摘掉，指甲简短（应该在出发前就剪掉），口袋里最好不要装东西……一是避免自己意外受伤，二是避免物品磕碰或者掉落。头盔是不可缺少的，越是初学者越不会保护自己，头盔是必须的。有的时候太热，教练也不喜欢戴头盔，但是如果有他告诉你，线路简单没必要带头盔，请毫不犹豫地质疑他的专业性！
同样的，如果教练让你带头盔而他自己不戴，让你穿攀岩鞋而他自己不穿，那至少说明这个教练并不是一个作风严谨、懂得身教的人，而攀岩，是一件严谨的运动。按照教练示范穿戴安全带，如果有外套一般需要扎到安全带里面，这样才能看到安全带的状况。
选择合适的攀岩鞋。有的教练总是叫人穿小一码的攀岩鞋，这其实是个误区。如果只是一两次体验攀岩：完全可以穿跟自己鞋码一样或者大一码的攀岩鞋，这样不会感到疼痛，否则第一次攀岩带给你的痛苦可能多过愉悦。如果是自己买攀岩鞋准备长期用：可以选跟自己鞋码一样或者小一码（前提是不痛）的。如果是专业的选手需要比赛或磕线，那就需要小几码的鞋子。
4. 攀爬前的检查（教练）
每次攀爬前教练都应该进行一个例行检查，熟的人快新手慢一点，快一点并不表示可以省略这个环节。事实上攀岩出事故的多数是“老手”，因为新手往往小心翼翼，“老手”则容易掉以轻心。教练一般需要检查的有（大概了解就好）：
顶链以及绳子攀爬者和保护者安全带是否正确穿戴，是否正确扣上等绳结和连结是否正确保护器是否正确装备，主锁是否锁上是否有绳尾结其他装备（头盔、粉袋、攀岩鞋、个人PPE等）。这里，绳尾结是一个非常重要却总是被忽略的东西，随便问一下攀岩圈都可以讲出一堆被绳尾结救命的故事。严谨的攀岩者不应该忽视它的重要性。
5. 攀爬
教练示意准备好了才可以开始攀爬时注意找到手点和脚点，不要用膝盖，多用脚发力，记得深呼吸和放松，把攀岩当做可以贴近岩壁的享受而不是折磨。注意绳子放在两手之间，绝对不要抠岩壁上的金属片（挂片），攀爬的方向跟着绳子走，遇到难点时可以稍微往左或往右绕一点，但一般不会超过两米。如果实在爬不动了，和教练沟通，可以悬在半空休息一会再继续。到达顶部之后记住绝对不可以对任何装备进行操作，告知教练即可下降。
6. 下降
下降比往上爬容易得多，但对于初学者往往有难度，因为初学者下来时会很没有安全感，做不出正确的姿势，就可能会擦伤自己。
下降时不用抓绳，当然如果害怕可以稍微扶着绳子。但是一定不要抓住岩石，否则是下不来的。下降时身体姿势就像你躺在沙发看电视时把两条腿翘在茶几上一样，身体后倾，双脚分开并抬高，踩住岩壁往下走，并用脚保持平衡。如果双腿并拢就容易失去平衡，双脚过低就容易撞到膝盖。攀岩涉及到很多的装备和技术，以上只是对于初学者的一些基础介绍。不管是新手还是老鸟，都应该始终保持态度的严谨性，因为攀岩是一项错容率极低的运动。
环境安全，装备合格，保持严谨的态度，攀岩其实比过马路还安全。
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