攀岩技巧与训练有什么

时间:2022-09-28 13:02:10 运动 我要投稿
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攀岩技巧与训练有什么

  在生活中,有很多人都开始体验攀岩这项运动了。那么攀岩技巧与训练有什么呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧,欢迎阅读。

  攀岩技巧训练

  拉:在抓住前上方牢固支点,用力上拉引体向上。

  撑:利用台阶、缝隙或其它地形,以手掌和小臂使身体向上或向左右移动。

  推:利用侧面、下面的岩体或物体以手臂的力量使身体移动。

  :利用能够容纳身体的裂缝,用背部靠住一侧岩面,用四肢顶住对面岩石,使身体上移。

  胀:将手伸进缝隙里,用弯曲手掌或握拳,以此抓住岩石的'缝隙并移动身体。

  蹬:用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来,减轻上肢的负担。

  攀岩练习技巧

  1、出手越晚越好

  攀岩初学者常常会在进行动态动作时过早出手,这样做会让你的身体离开岩壁的时间变长,比起过晚出手,更容易损伤你的大部分冲力。正确的做法应该是尽可能地做“向上腾跃”的动作,即试着让身体尽可能向上伸展,直至到达最高点时再松开手。

  2、拍墙和拍点

  刚开始尝试动态动作时,可能会很难完成,基本碰不到手点。这时千万不要气馁放弃,可以选择从拍墙开始,循序渐进地练习,跳着让自己拍到尽可能高的地方,拍到后再定新的目标,按照这个方法训练下去,一遍遍重复练,让目标越来越接近原定的手点,直到最终能跳起来抓到它。

  3、练习完整的动作

  进行动态动作时,要调用全部的肌肉,而非仅仅在开始阶段用到的肌肉。当你能够抓住目标手点时,在手上微微发力,即使时间很短,也能够协调到抓点的肌肉攀岩的基本方法_练习技巧休闲体育。如果你自己抓不到目标手点,就需要用绳子或者请别人帮助自己来完成,尽量重复练习。

  4、用脚推

  请记住,在动态动作中,绝大部分的力量都是来自于你的双腿

  试着把重量尽可能多的`放在支撑脚上,也就是之后你实际要跳起的脚点。尽量选择足够软的鞋子,可以让你最有效地运用脚部肌肉。

  5、好好利用弹簧动作

  为了获得更多的跳跃力量,每次做动态动作之前,应该先做垂直方向的运动,先上后下,类似弹簧进行延伸和压缩。这样力量会让你最大限度地够向目标岩点。如果没有足够的空间进行弹簧动作,也可以依靠摆动身体来获得冲力。

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