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关于哑铃的减肥操步骤
减肥是一件说简单又不简单,说难又不难的矛盾项目,具体就是个人的意志力不够,采取的方法不正确。因此,小编想在这里跟大家介绍哑铃减肥操,让你轻松减肥
1、双腿张开与肩同宽,身体挺直站立,两只手分别握着一个哑铃置于体侧,抬头挺胸,腹部保持收缩。
2、双腿微微屈膝,上身和双手稍微往前倾,臀部收紧,手臂向下伸直,吸气收腹。
3、腰部往下压至臀部高度,双手向下伸直,腰部以上和头部往上抬起,眼睛直视前方。
4、双手保持往下伸直,上身慢慢往上延伸,腰部稍微往前,臀部收紧。
5、身体慢慢挺直站立,双手向下伸直至体侧位置,恢复开始时的姿势。
6、靠墙蹲姿举臂
(1)靠墙“坐着”,双脚分开与肩同宽,脚趾向前,双手握住哑铃,掌心向上,膝盖弯曲,大腿与墙形成约45度角。
(2)吸气,然后慢慢向胸部弯曲前臂(当你的脚步力量加强后,即你可以用8磅哑铃完成动作时,将大腿下降至与墙角度为65度,最终达到90度)。
7、弓步肩部提拉
锻炼部位:腿部、臀部、肩膀和手臂
(1)双脚分开站立,双膝微微弯曲,左脚在前,右脚在后,脚趾向前,身体重量均匀分布。双手握住哑铃,掌心向身体。慢慢下降至弓步。
(2)然后当你身体抬起的时候,双臂向两边平举至肩膀高度,掌心向下。不要让你的手肘变得僵硬。
以上就是一套简单的哑铃减肥操的介绍啦,虽然看起来有点复杂,但是做起来既简单又能有效的减肥,能够使得你的身体的各个部位得到锻炼哦
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