跳绳拉伸运动的注意事项

跳绳拉伸运动的注意事项

　　跳绳之后注意要做拉伸运动的，不然消退有可能会变粗的。一般在跳绳过后要活动活动手臂，一般是将手臂伸直，还有竖直的手臂是需要放在拉伸手臂的肘关节的后面的，身体注意一定要站直。还有的腰部也要多多活动，一般是在一条腿稍微弯曲一点还有另外一条腿就需要站直了，活动的时候注意身体需要往一边弯曲，但是不要前倾。

　　一、臀部拉伸动作要领：

　　1、如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。

　　2、把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方

　　二、大腿前侧拉伸动作要领：

　　1、被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。

　　2、支撑的腿部可以微曲。

　　腹部伸展动作要领：

　　双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。

　　大腿后侧拉伸动作要领：

　　被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹。

　　还有臀部也是需要好好的运动的，一般是需要把需要拉伸的一条腿放在另一条腿上的关节的部位，注意如果不能够保持平很的话可以单手扶一下东西，注意不能够山双手都按着地面的，这样就没有什么拉伸的作用了，这一点要记住。