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运动时的常识性知识
人在锻炼的时候总会顾忌这个顾忌那个，出现这种现象的主要原因是因为被很多健身常识给束缚住了，其实有些健身常识是错误的，至于是哪些你知道吗?
运动时的饮水问题你了解多少
有人说人在运动的时候最好不要饮用水，这会增加胃的负担对胃产生不利的影响，其实这样的说法也有一定的道理，但可以说是错误的。
运动时不能喝水为何是错误
运动时喝水会导致胃异常主要是大量的饮用水，其实可以少量的饮水，不但可以为身体及时补充水分，而且还可以促进新陈代谢，使体内的毒素快速排出体外。另外，有的人在运动的时候即使非常的口渴也不会饮水，其实没有必要不喝水的，因为人在极度口渴的时候不喝水或导致细胞缺水从而使细胞无法正常的工作。
早上运动前不要食用食物
早上起床运动的之前一般会建议人们空腹运动，不要食用食物，其实这样的说法其实是错误的。因为人经过一个晚上，早上起来的时候胃已经是空的，如果不食用些食物就进入运动之中，这会导致人体没有过多的能量消耗，从而出现头晕及低血糖的现象出现。所以，运动前最好食用少量的食物。
运动前吃甜食
有一种说法是，在运动前可以不吃食物，但最好吃点甜食，如糖、巧克力一样，这样利于人体能量的提高，其实这样的做法是错误的，对人体的健康有较大的影响。
人体没有过多的能量而食用含糖量较高的食物会导致胰岛素迅速的升高，这就导致人体内血糖的不稳定，从而影响人体的健康。
运动时累了可以食用咸食
运动后会出现疲惫的感觉，这时想要缓解疲惫，有的人建议食用较咸的食物，其实这样的说法是错误的。因为人在运动的时候会流出大量的汗水，同时体内的钠或不断流失，虽然摄取盐可以起到补充钠的作用，但它并不会起到祛除疲惫的感觉，反而会导致恶心、呕吐现象的出现。
健身是每个人都会做的，至于在健身的时候要做的事情，大部分的常识都是错误的，而上文中为大家介绍的几种常识知识就是如此。所以，有些事情一定要在搞清楚其真实性在进行，不可听信谣言，否则自身的健康必然会有较大的影响。
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跑步健身真的很不错，不仅会让你瘦下来，体质也改变了，少生病了、肌肉变多了，而且身体还很轻盈。但是被种草了这么久跑步的好处，你没发现过跑步的危害吗?
危害一、膝盖受伤
长期跑步的人虽然感到身体轻盈了，但是不难发现膝盖会隐隐作痛，尤其是下坡时、下蹲时、长时间弯曲双腿时。这是因为跑步姿势不正确或运动时间过久、身体太肥胖等导致，导致膝盖处骨骼发生摩擦。这种疾病也称之为跑步膝。
危害二、脚跟痛
跑步结束后发现脚痛，往往认为是跑的时间太久造成，休息即可。但是当你休息以后，脚跟痛不能缓解时，那么就有可能是足底筋膜炎。
足底筋膜炎常表现为较脚后跟痛，早晨、走路时疼痛明显，而这种疾病的原因是长期的超负荷的运动量导致，如长时间走路、跑步、登山等。
危害三、软组织受伤
跑步后会有肌肉酸痛现象，只要注意休息与按摩，这种现象会在2-3天消失，但是如果肌肉酸痛时间过长，那么就有可能是肌肉软组织受伤了。另外，跑步地面不平整，很容易发生扭伤、韧带拉伤等。
危害四、跟腱炎
当年刘翔便是因为跟腱炎而不得不退出奥运比赛。这也是很多田径运动员的噩梦。
扁平足、跑步过度、运动前没有热身等，都会是诱发跟腱炎的病因。尤其是做剧烈跳跃运动时，更容易发生跟腱炎。
危害五、腰酸背痛
跑步并不是所有人都适合的，如果有脊柱侧弯、弯腰驼背、双腿不对称明显等，在做跑步运动时会加重身体腰酸背痛，甚至诱发疾病。
所有，跑步虽好，但正如古人说的过犹不及，不适合跑步的人群可以换一种运动方法。平时跑步时也要注意热身、纠正姿势以及避免过于剧烈。
跑步的额外功效
改善偏头痛：偏头痛的发生与精神紧张、睡眠过少、血液循环差、疲劳、内分泌失调等因素有关。经常跑步的人群，偏头痛的症状会有所减轻。
调理皮肤干燥：跑步促进脂肪燃烧的同时会促进皮脂的分泌，改善皮肤粗糙问题，同时痘痘肌也会有所改善。
增强记忆力：跑步虽然是体力活动，但是会促进人体血液循环，释放快乐因子，减压、提高思维能力与记忆力。
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一说到健身，现代人就想到健身房认为健身只能在健身房，不管是锻炼腹部还是腿部都认为只有借助健身房的器材才能起到健身的目的，其实有一种健身的方法是人们忽视的，这种方式就是走路!
走路分为多种
不要认为走就是平时的走路，其实走路的方式有多种不同的走路方式对人体的影响是不同的，同样可以起到健身的功效还为人们省了一笔去健身房的费用呢!
走路的方式一般分为这几种：踮脚走、快速走、跨大步走、猫步走。
踮脚走的好处
踮起脚尖走路的时候自身腿部的肌肉就会紧绷从而起到塑形的作用，另外臀部也会起到紧绷，从而起到翘臀的功效。或者将双腿张开踮起脚尖也是起到相同的作用。在踮脚尖走路的时候可以像走小碎步一样进行，同时可以将双手向上举。
踮起脚尖走路要注意什么
踮起脚尖走路的同时要控制好自身的呼吸节律，这样可以使身体充分吸收氧气从而起到清除浊气的功效。
快速走的好处
在路边常见小碎步快速走，这种走路的方式可以在练臀的同时起到练腿的功效。
快速走要注意什么
在快速行走的时候，最好让自身处于放松的状态之中，一般快速走5分钟然后慢走3分钟，然后再进行快速行走，这样有规律的行走不会出现累的现象。
跨大步走的好处
有些人故意式的进行大步大步往前走的动作，其实这种走路的方式对人体臀部及手部的锻炼起到促进的作用。因为人在行走的时候，双臂会不自觉的进行有规律的摆动。
跨大步走要注意什么
在进行这种走路方式的时候，建议先不要过于猛烈的行走，这样易产生疲惫的感觉，另外还会使双腿产生劳累，导致乳酸的过量分泌。
猫步走的好处
想必大家对于猫步是了解的，这种走路的方式地腹部、腿部肌肉的锻炼是非常好的，在行走的时候建议臀部要适当的来回扭动，这样才能起到健身的功效。
不要小看走路，其实走路也是可以起到健身的功效的，对于不同的走路方式更是如此。在上文中，主要为大家介绍的这几种不同的走路方式一定要学会，不但可以再外进行，在家也是可以进行的，切记锻炼的时间及力度一定要把握好，只有这样才不易出现伤害身体的现象。
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