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哑铃肱三头肌怎样练很好
随着现在健身的人在逐渐的增加,网络上面关于健身的方法也在逐渐的增加,但是很多人都根据网络上面提供的健身方法来进行健身,但是都没有达到自己想要的效果,哑铃肱三头肌是很多人都想要的,但是良好的健身方法是练出肱三头肌的关键,那么哑铃肱三头肌怎么练很好?
1、窄握杠铃推举 主要锻炼肱三头肌。两手间距小于肩宽度。
2、凳上反屈伸 在两个长凳间进行,属于孤立形式的反屈伸动作。在身体下沉时,动作要平稳,始终控制住肱三头肌慢慢下降,直至感到肱三头肌充分伸展。然后,以肱三头肌收缩力,使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位,稍停。
3、仰卧臂屈伸 ;可采用直杠和曲杠,两手间距采用“窄握距”,间距为一个掌宽。主要锻炼肱三头肌。仰卧长凳上,两手拳眼相对握杠,全臂伸直,使杠铃重心处在肩关节的垂直线上。两臂保持平行状,固定住肩和肘关节,并使两肘内夹紧,使杠铃向头顶处慢慢落下至额前或接近头顶处,然后,以肱三头肌的收缩力,持铃举起至全臂伸直,使肱三头肌处于“顶峰收缩”位,稍停。
虽然目前健身的方法在逐渐的增加,但是并不是每个 方法有具有好的效果,我们最好是在专业人士的指导下进行健身,同时健身不仅需要坚持进行,同时还需要补充身体里面需要的营养,这样才能满足健身的身体对营养的需求。
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