如何锻炼腰部的肌肉

时间:2022-04-25 04:02:10 运动 我要投稿

如何锻炼腰部的肌肉

  腰部肌肉的锻炼是很健身初学者经常忽视的锻炼部位,因为在他们眼里,只要把胸肌、手臂、肩等部位的肌肉练好就可以了,而事实上腰部肌肉作为人体的核心肌肉是非常重要的。下面是小编整理的如何锻炼腰部的肌肉,希望对你有所帮助!

  可以举几个简单的例子:

  1、当一个人的腰部肌肉较弱,那他的手臂肌肉或者是腿部肌肉都不会很发达,因为腰部肌肉是其它肌肉发达的根基。

  2、如果一个人的腰部肌肉受伤,那他身体其它各部位的肌肉都没法练,因为腰部肌肉是稳定身体核心的肌肉之一。

  腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群,下背肌群的主要有竖脊肌组成,具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作,它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起来看看动作图解:

  杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

  开始姿势

  结束姿势

  哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

  开始姿势

  结束姿势

  俯卧挺身起锻炼腰部肌肉

  开始姿势

  结束姿势

  坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉

  开始姿势

  结束姿势

  Simth架硬拉锻炼腰部肌肉

  开始姿势

  结束姿势

  最后再给锻炼腰部肌肉的朋友们一点小小的提醒,由于腰部肌肉的特殊性,建议在一周的时间内锻炼腰部肌肉的次数不要超过1.5次。

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