如何锻炼腰部肌肉

时间:2022-05-07 00:35:25 运动 我要投稿

关于如何锻炼腰部肌肉

  文章导读

  腰在人体上有很大的作用,我们的行走需要有腰的支撑,腰从内而外都重要,同样体重的人因为腰的大小给人的感觉都不同,所以腰需要锻炼和保护,腰是脆弱的因为在锻炼的过程中不小心很容易扭到腰。护腰的食物也有很多,腰在我们身上有着很重要的作用,走路保持我们的平衡。腰不好会给生活带来很大的不方便。

  1.锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期,这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”;对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说,上述方法比较费力,可以采用“五点支撑”的方法锻炼,仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期

  2.腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一,加强项腰背部肌肉的锻炼,有助于维持及增强腰椎的稳定性,从而延缓腰椎劳损退变的进程,可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。这对于曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症,而目前处于缓解期的病人,防止病情的复发尤其重要。由于腰腿痛而卧床休息或者佩带腰围治疗的人,腰部不活动,不受力,长此以往可以引起腰肌的废用性萎缩和无力,因此,应当更加加强腰背肌的锻炼

  腰部是人体很重要的结构之一,腰需要锻炼因为腰会随着年龄开始出现腰椎不好的现象,尤其是现在的人都在电脑前的时间那么多,经常坐着腰酸背疼,更需要锻炼,身上任何一个部位都需要经常活动,不然会出现关节型的问题。腰的好坏直接对我们的生活造成影响

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