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在家习练瑜伽需要注意什么
很多人都懒得去瑜伽会馆，只想在家对着教材自学，下面小编给大家介绍在家习练瑜伽需要注意什么，一起来看看吧!
在家习练瑜伽需要注意什么
1.先学习
自己在家练习之前，最好先跟一个专业教练学习一些基本的姿势和瑜伽知识。到瑜伽馆或健身中心参加一个瑜伽课是个不错的开始，课堂可以给你一种团队的感觉并能从中得到鼓舞。另外，当出现一些错误时，教练能手把手地纠正你的动作。当你跟一个教练练习一段时间并感觉从中获得了较好的效果和体验时，你便可以在家练习瑜伽了。
2.明智的计划
选择一个时间和地点，并确定自己不会被打扰。可以在早晨，当你觉得自己的意识比较安定和敏锐时。或者选择在晚上，你的身体不会那么僵硬时。不管在什么时间练习，尽量坚持下去。在家练习时，把电话线拔掉，让自己暂时和外界分开。
3.装备自己
练习瑜伽所需装备十分简单，只需要一个不滑的垫子，穿着舒适的衣服，赤脚练习就可以了。而毯子、砖和皮带则能起到铺助你做好一些较难的姿势的作用。但在刚开始练习时，你应该以比较简单的基础姿势为主。
4.热身
瑜伽练习很重要的一点就是开始时要做热身，比如可以做拜日式，或做一些连贯的动作来热身。热身练习可以帮助身体适应后面需要更大幅度伸展和耐力的动作。热身时间应该在5～10分钟，但是注意观察自己身体的感觉比看时间更加重要。如果做的练习强度不大，你可以利用一个姿势来热身，如移动桥式——仰卧屈膝，两脚分开与髋宽，平放在地上，手臂放松在身体两侧。吸气，让手臂伸展过头部，手掌心向上。然后抬起躯干，肩胛骨保持在地面。吐气，放回手臂和躯干回到开始的姿势。
5. 慢慢开始
当你刚开始练习时，1个小时可能会让你感觉有些过量。你的瑜伽练习尽可能要简单一些，这样你就会很容易坚持下去，你可以做一些自己熟悉并做起来比较自信的姿势。完成练习之后，躺下来做放松姿势(仰尸式——双脚自然张开，手臂在身体两侧放松，掌心向上)，这样放松5分钟。你还可以在两周内重复一套练习。把注意力放在身体的感受上。然后再慢慢增加一些新的姿势，并保持姿势的时间更长一点。随着时间的推移，你会做得越来越好，练习时间可以延长到一个半小时。
6.保持呼吸
控制呼吸是瑜伽的精华。瑜伽练习中的呼吸可以使人精力充沛、或者让人放松身心，或是起到连接姿势的纽带作用。吸气，先让腹部鼓起，然后是肋骨，最后充满肺部，然后吐气，用相反的顺序放松肺部、肋骨和腹部。不要太使劲或憋气，保持平静、稳定的呼吸状态。
7.多抬腿
腿部伸展是很多瑜伽姿势的关键，在家练习瑜伽时，应从腿部开始练习。先做站立的姿势，接着是扭体的，然后做向前弯的姿势，最后做后仰的姿势。按照这个顺序来练习，为手臂、肩膀和脊椎做更大幅度的伸展做好准备。
8.体会内心感受
在家练习瑜伽其实是给自己一个观察自身的机会，真正用心体会瑜伽的机会。练习时，把注意力转向自己的内在感受，并注意你的呼吸、姿势和伸展。
9.不要勉强
当你感觉没有信心做某些姿势时，就不要勉强。你可以把那些姿势放到一个有人指导的课堂上去练习。比如，做头倒立的姿势时，如果做得不正确，会引起严重的颈部和肩膀的伤害，所以在没有有经验的人的帮助下就不要练习这类姿势。
10.不要忘记放松
你可能有过因为时间紧张而放弃放松的经历，不要这样。记住，一定要用仰卧放松的姿势来结束所有练习，哪怕只有4分钟都行。
在家习练瑜伽需要注意什么
1.准备
你需要做的第一件事是阅读关于瑜伽的书籍，研究不同的体式以及它们的好处和风格。阅读并查看照片以了解正确的体式，穿上你舒适的瑜伽服，找一个不滑舒适的瑜珈垫，尝试在户外练习瑜伽。做瑜伽前4小时不要吃东西 ，在早上练习是最好的。
2.找一个舒适的地方
瑜伽要求一个光线充足、通风良好的地方。如果周围安静，瑜伽可以在舒缓的环境中进行，并获得最好的效果。如果房间没有足够的光线，可以用蜡烛点亮你的房间，确保周围没有锋利的物体或家具，以避免伸展时造成伤害。
3.穿舒适的衣服
练瑜伽时，穿舒适的衣服很重要。宽松的衣服是很好的选择，也可以选择市面上专业的瑜伽服。但关键是有助于你呼吸、吸汗材质的衣服。
4.计划目标
在开始练习之前确定你的目标，制定自己具体的计划，让它可以及时的实现。目标要符合你的期望，请记住，瑜伽不仅仅是为了获得身体的好处。
5.定期练习
练习瑜伽的理想时间是早晨太阳升起之前和晚上太阳落山后。找一个最适合你的时间，并将整个时间全部用于瑜伽。是的，每天练习，即使你只做了20分钟。此外，每周尝试新的体式，这样不仅可以让你变得更加专业，还可以让你学习更多的体式。
6.不要分心
在家里练瑜伽时要专心，永无休止的家务、电话和社交网站的诱惑可以等待更合适的时间去做。练习瑜伽时，你唯一的专注力就是自己的练习，有时稍微粗心就会造成伤害。
7.从基础开始
如果你是一个初学者，从最基础的瑜伽体式开始练习势，如简易坐、雷电坐、婴儿式和炮弹式。你需要慢慢认识自己的练习，所以要慢慢地打开身体到恢复的体式，然后再慢慢做其它体式。
8.空腹练习瑜伽
在家里，你可以在任何方便的时候练瑜伽。但一旦吃了饭，就不要练习。特别是早餐、午餐后，至少等几个小时或晚餐后四小时才能做。
9．练习前热身
与其它健身形式一样，在进入复杂的瑜伽体之前，必须要做一些热身运动，加热并保护身体免受伤害。
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