运动后怎样拉伸小腿

运动后怎样拉伸小腿

　　很多人在运动之后，小腿会有酸痛的情况， 这时候就要拉伸一下小腿了，那么运动后怎样拉伸小腿呢，下面小编为你介绍一下吧！

　　首先站在一个空旷的地方，为了防止动作过大而撞到其他东西，使自己受伤。然后将左腿向前迈一大步，注意两只脚都要完全的贴合地面，将向前迈出的左腿膝盖弯曲，膝盖不可以超过脚尖，将右腿绷直，这样整个身体的重心就放在了左腿上，右腿就会有拉伸的感觉，双臂放在背后，十指并拢，手心向外翻。坚持5秒之后，缓慢地将左脚收回，再将右脚迈出，以同样的方式，再坚持5秒。来回循环10次左右即可。

　　第二步，将你的右脚伸出，用脚跟点地，并且右腿膝盖不可弯曲，保持整条腿的比直，左腿弯曲，使左脚整个脚掌都接触在地面。双臂举起与地面平行，同样的十指相扣将手心向外翻。此时你也会有强烈的拉伸感，坚持5秒后，换另一条腿，同样的来回循环10次左右。做完这两步就会明显的感觉到，已从运动的状态舒缓下来，这两步拉伸运动也会使小腿更好塑形。

　　最后，保持身体笔直站立，左腿向后弯曲，用左手扶住脚踝的位置，用脚跟尽量的贴住臀部。坚持10秒之后换成右腿，同样每个循环做10次左右。注意在做没做运动的时候都要保持呼吸道畅通与均匀。

　　以上就是最正确的拉伸小腿的方式，相信你坚持做的话，在运动后一定会减轻小腿酸痛而达到使小腿更好塑形的效果，使你的肌肉与脂肪均匀的分配，不会导致某一个部位脂肪堆积过重，长时间使你的小腿变得完美纤细。

【运动后怎样拉伸小腿】相关文章：

跑步后怎样做拉伸运动09-16

小腿肌肉拉伸运动是什么05-26

如何拉伸小腿的肌肉05-05

跑步后的拉伸运动07-28

运动后拉伸的好处06-04

跳绳跑步后的拉伸运动07-29

拉伸肌肉动作让小腿更匀称的方法09-22

跑步后如何做拉伸运动08-26

适合跑步后的拉伸运动有哪些07-27

跑步后应该做哪些拉伸运动08-10