拉伸肌肉动作让小腿更匀称的方法

拉伸肌肉动作让小腿更匀称的方法

　　运动完不拉伸小腿，会让小腿肌肉持续紧张，日积月累小腿就会显得粗壮发达，硬邦邦，结成一团。肌肉过于发达堆叠在小腿肚子处，这对于女生来说，是一件闹心事儿。拉伸可以最大程度的改善上述问题。以下是小编整理的拉伸肌肉动作让小腿更匀称的方法，希望对你有所帮助。

　　拉伸肌肉动作让小腿更匀称的方法：

　　肌肉型：你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得幼，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。

　　下面是几种拉伸的方式：

　　第一种：

　　1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

　　2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

　　第二种：

　　1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

　　第三种：

　　1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

　　2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

　　第四种：

　　1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

　　2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。

　　拉伸肌肉动作让小腿更匀称的方法：

　　拉伸小腿动作一

　　作用：拉伸腿部后侧

　　站立后往前弯腰，双手撑地，并保持两腿伸直。

　　拉伸小腿动作二

　　作用：拉伸大小腿前侧

　　右腿单腿站立，左手将左腿屈膝放到大腿后。站不住的另一只手可选择扶着墙。之后，左右腿交换着做。

　　拉伸小腿动作三

　　作用：拉伸小腿前侧

　　平躺着，然后双手抱右腿，右腿呈90度弯曲，左腿屈膝压在右腿上。之后，左右腿交换着。

　　拉伸小腿动作四

　　作用：拉伸内侧韧带

　　笔直坐着，左腿向左前方伸直，左手触摸左脚，右腿屈膝，右手往左边弯曲。

　　拉伸小腿动作五

　　作用：拉伸小腿内侧

　　蹲立姿势，右腿屈膝稍踮脚，双手撑地，左腿向左边伸直。

　　拉伸小腿动作六

　　作用：拉伸腿前后侧

　　弯腰保持两腿笔直，交叉双脚，双手并摸脚尖/地板。

　　拉伸小腿动作七

　　作用：拉伸大小腿肌肉

　　双手撑墙，身子往前压，一只脚尖顶着墙，另一脚保持笔直站立，可拉伸后面那条小腿。然后交换两腿，两腿同时锻炼到。

　　拉伸小腿动作八

　　作用：拉伸小腿后侧

　　半俯卧，双手撑地，将脚放在另一条膝盖/小腿后侧，也可以下移到脚踝上(更好)往下压，蹬地的那条腿往后踩。

【拉伸肌肉动作让小腿更匀称的方法】相关文章：

锻炼出小腿肌肉方法03-10

锻炼小腿肌肉紧实的方法07-25

如何锻炼小腿肌肉的力量08-22

小腿内侧肌肉如何锻炼09-13

运动后如何放松肌肉教你十个拉伸动作03-02

小腿肌肉抽筋怎么办09-24

如何去锻炼小腿的内侧肌肉11-10

胸肌拉伸方法09-07

小腿肌肉萎缩的原因以及如何锻炼恢复04-06