长跑疼痛的处理方法

时间:2022-04-23 04:29:23 运动 我要投稿
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长跑疼痛的处理方法

  长跑,即长距离跑步,路程通常在5000米及以上。以下是小编整理的长跑疼痛的处理方法,欢迎参考阅读!

长跑疼痛的处理方法

  在跑步中出现的某些不舒适(胸口疼痛、肌肉疲劳)有理由让你去医院急诊。但是在不严重的情况下,让跑步者困扰时,它可能让极点在跑步中突然出现。利用以下五种快松法可以消除你的酸痛进而继续你的比赛。

  1)小腿抽筋 站在路边,身体向前倾斜,脚伸长放在肩下面(压腿的姿势),保持脚掌放在地面,大脚拇指和脚板用力向上抬起,这种办法可以挤压你的小腿肌。更多的拉伸则要身体前倾,反向挤压你的膝盖,保持数秒钟,必要的话可以重复数十次或更多次。

  2)脖子僵硬 这时步子慢下来或者干脆行走吧。眼睛向前看,慢慢的偏头把你的右耳朵靠近你的肩膀,用右手温和的按摩你的太阳穴。保持数秒钟,放松,然后以同样的方式做左边的动作。每边重复数十次,需要的话多做几次。

  3)肩膀僵硬 同样地,这时步子慢下来或者干脆行走吧。眼睛向前看,头向右转45度,然后头向前垂下来,尝试用你的耳朵去靠近你的胸膛。举起你的左手挤压按摩你的左边肩膀。按摩数十次,照例按摩你右肩数十次,必要时候多按一会儿。

  4)身体一侧的突然剧痛 当跑遇到此情况,收缩你的腹部肌肉,向前朝你感觉不舒服的部位倾斜,并且用手挤压你的疼痛点。如果感觉疼痛仍旧持续的话,停站整修一会儿。身体前倾,肩膀在你的脚上方,逐渐挤压到你的疼痛抽筋点。持续数秒钟,必要的话,重复多做几次。

  5)腰酸背疼 在跑步中遇到此情况,肚脐为中心(疼经),配合呼吸和压迫腹部,如果还不能减轻疼痛,就停止跑步,把手放在臀部上,身体前倾。保持数秒钟后,放松。重复以上动作数十次。

  附带--小腿抽筋时如何快速止痛?

  方法一:

  改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,忍着剧痛,向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节,剧痛立止。旋转时动作要连贯,一口气转完一周,中间不能停顿。旋转时,如是左腿,按逆时针方向;如是右腿,按顺时针方向。如有人帮助,应是面对面施治,踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力,脚掌上翘要达到最大限度。

  方法二:

  按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边,有一个地方是腓肠肌头的附着点,通往腓肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时,用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压,主导兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失。以上二法效果神速。

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