常见的户外运动有哪些

常见的户外运动有哪些

　　导语：户外运动因为是在室外进行的，所以有一定的未知性。以下是小编为大家精心整理的常见的户外运动有哪些，欢迎大家参考！

　　长跑

　　特点是主要训练带氧功能，使心血管组织更健康。改善腿部线条，能使关节、肌肉和韧带变得更灵活，令肌肉更结实，有非常好的肢体效果。

　　与跑步机和短跑运动相比，长跑所消耗的卡路里是较少。但是由于长跑是有固定的距离目标，所以比短跑更能训练人的耐力和意志。

　　适合对象：对于想改善身体的带氧功能和瘦身减肥的人;突然想戒烟的人群。

　　卡路里消耗量(每小时)：531。

　　注意事项：应量力而为。

　　营养补充：硒、维他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游离基形成。

　　装备：T恤及运动鞋。

　　滑雪

　　特点是同时讲求双腿肌肉的力度和关节的弹性。

　　适合对象：喜欢雪，喜欢速度刺激的年轻人。

　　卡路里消耗量(每小时)：413(平地);354(下斜坡)。

　　注意事项：要适应当天的气温，做好一定的防晒措施，因为雪地对眼的反射效果，会比太阳更加有伤害性。选择度假时滑雪的人，在下午以及假期的前两天是受伤的高危险时段。

　　营养补充：肌肉内的葡萄糖会消耗一空，要多注意淀粉质的补充。

　　装备：运动鞋、太阳眼镜及滑雪装备。

　　游泳

　　特点是还可以活动全身肌肉。由于游泳是在水中进行，你可以于无重状态中锻炼全身的肌肉和关节。

　　适合对象：有关节毛病或者是骨节比常人较硬的人士。

　　卡路里消耗量(每小时)：590(自由式);590(蛙式);694(蝶式);472(仰泳)。

　　注意事项：如果在户外游泳的话，要注意防晒;下水前不要吃的太饱，且必须先做热身运动，以免抽筋。

　　营养补充：C及E可以抗氧化，并且能预防阳光中的游离基使皮肤老化。

　　装备：防水镜、泳帽及防晒用品。

　　户外运动越来越受到人们的青睐，但是我们在运动的时候一定要注意安全，谨记安全第一的原则。

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