学游泳怎么学憋气和换气

学游泳怎么学憋气和换气

　　克服对水的恐惧感在水里憋住气，出来再呼吸，不会憋气就会造成心理紧张，怕水。就是这么简单，多训练，开始可以短一点时间，慢慢加长时间，如果能在水里憋住5秒钟，那么恭喜，你在浅水区不用害怕了。这个过程预估1个小时就能搞定，注意开始憋的时间短点，尽量不要让学习者呛到水，因为呛水会让新学员增加对水的恐惧感。

　　尝试憋气

　　游泳学憋气时可以让孩子趴在游泳池边，先练习腿部，身子不沉下去就算过关了，再就是手部动作，可以双脚站起来，双手浸在水面下，然后做动作。无论练习手部还是脚部动作，最好把头往水里压。有浮板的话可以大胆地游出去。

　　学换气

　　学习憋气-吐气-吸气非常重要，当然是学会用嘴来做这些动作，要领是嘴即将出水面时迅速将气吐尽，猛吸一大口气后再将头闷到水里；练习时可以在水里不断地站起来和蹲下，就是做出换气的效果，这样学习换气，也可以调节呼吸的频率，适应身体的动作节奏。这个差不多也是1个小时搞定。

　　韵律呼吸

　　何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似：在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。

　　配合动作

　　1.手伸直合并，下沉吐气

　　2.手向两侧平压让头上升吸气（平压指的是手掌放平，压水路线是斜下方，往深处压水）

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