怎么打篮球-提高篮球技术的方法

时间:2022-04-29 15:59:55 运动 我要投稿
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怎么打篮球-提高篮球技术的方法

  篮球技术提高的技巧和训练方法有哪些?下面小编为大家整理了提高篮球技术的方法,希望能为大家提供帮助!

怎么打篮球-提高篮球技术的方法

  提高篮球技术的方法

  1、 在学习、掌握和提高篮球技能的过程中,一定要注意以下基本功练习。

  (1)基本步法。包括起动、加速、变向、变速、急停、转身、蹬跨、起跳和综合防守步法等。

  (2)基本手法。包括熟悉球性的各种练习。手法练习的核心是手指、手腕的翻转及挑、拨等。如果手法规范,不论传球还是投篮,当球离开手后,必然是以自身的旋转飞向 预定的目标。因此,手腕、手指的用力程度成为衡量手法技巧的重要标志。练习中通常采用的方法主要有各种拉、绕、拨、转球的手法练习及各种运球练习等。

  (3)基本组合。包括摆脱与接球,持球与投篮、蹬跨、突破、转身、传球、运球等多项技术的真假组合及其相互转化等。在初步掌握了单个技术后,就应该立即着手练习和提高组合技术。

  2、 练习提高对于有身体接触的篮球技能的主要步骤。

  (1)先掌握单个技术技能。由慢到快、由简单到复杂,逐渐掌握和完善单个技术技能,直到形成单个动作的动力定型或条件反射。

  (2)掌握组合技术,学会初步运用。篮球场上的所有技能除罚球外,都是两个以上技术的组合(也称组合技术)。而衔接与转换是组合技术的关键。在技术组合与衔接的过程中,各动作间的连接与转换可以演化出多种组合变化及假动作,可以结合实际选择运用或随机应变。

  (3)逐步巩固提高。不论是单个还是组合技术,都要逐渐增加练习的难度,包括提高动作的速度和强度、增加动作的幅度和力量、提高抵抗生理和心理疲劳的能力等等,熟能生巧。

  (4)在比赛的对抗中检验提高,以增加技术技能的实际运用能力:要依据实际情况,选择不同的比赛对手,在不同等级的对抗中逐渐提高实际运用技术技能的水平。

  3、 运动技术由以下三个组成部分。

  (1)动作技术基础。即完成技术应具备的最基本条件。如扣篮技术就要求必须具备一定的身高或弹跳等。不同层次、不同技术要求不同的技术基础。

  (2)动作技术的主要环节。即完成技术的关键或核心。如篮球中投篮的出手、排球中击球的部位和时机等。虽有基本规律,但不同的人有不同的最关键的环节。

  (3) 动作技术细节。即非原则性的差异特征。在不影响主要技术结构和功效的前提下,所表现出的带有个人特性的细节。各有特色,如乔丹的吐舌头、胡卫东投篮的肘外 张等。学习、掌握和提高篮球技术技能时,必须在具备基础条件的前提下,严格领会和掌握该项技能的核心环节,并体现出个人不同的技术细节。换句话来说:运动技术的科学原理都是一致的(核心环节),但不同的人在完成同一项技术动作时,有各自不同的表现形式(技术细节)。

  4、 当需要改进和提高某项技能时,应该采用以下步骤。

  (1)准确诊断。即一定先要分析和明确目前的状态和问题的症结,这是提高和改进的首要前提。

  (2)科学选择练习方式。在上述基础上,结合该项技能的提高原则和具体步骤,找出适合自己状况的原则和步骤。

  (3)对症下药,及时反馈和调整。选择有效、适宜的练习方式,并注意及时检验和调整。

  5、 篮球竞技的实质和层次性

  篮球竞技的实质是具备了一定技能的“人”的较量。这种较量的首要前提就是掌握了一定篮球基础(投篮、传接球、防守等)的人,参与到最基本的篮球游戏中去。 这就是篮球竞技的起源。因此,初级的篮球竞技就是篮球游戏,其胜负主要取决于技能、技巧的熟练程度;而当较量双方的技能、技巧等相差不大时,就转化为“技 能+身体”(身体形态、身体素质、身体机能等)的对抗;再继而升华到“人”的综合素质(技能+身体+素养)的全面较量。随着竞技水平的不断提高,制胜的核 心要素也随之逐渐地由技术、技能、身体等的差异逐渐转向“人”的差异。
 


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