平板支撑有哪些好处

时间:2022-04-08 08:22:31 运动 我要投稿
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有关平板支撑有哪些好处

  在生活中,很多人都喜欢平板支撑这项运动。那么平板支撑有哪些好处呢?下面就让小编来告诉大家有关平板支撑有哪些好处,欢迎阅读!

  平板支撑有哪些好处?

  平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

  1、平板支撑可锻炼肌肉群

  平板支撑是健身锻炼的一种,其对肌肉的锻炼效果非常的明显,根据其动作和受力的特点,对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群有非常不错的锻炼作用,而且对肌肉线条的塑造的作用也不容忽视。

  2、平板支撑可锻炼颈部肌肉

  做平板支撑时由于要保持颈部前倾,因而颈部肌肉可得到有效锻炼,并能保证颈椎放松,对治疗颈椎类疾病也起到一定效果。还能缓解坐姿不正确导致的肌肉疲劳,让人远离下背疼痛等。

  3、平板支撑可塑造形体

  平板支撑在锻炼背部、腹部、臀部等肌肉群的时候,并且由于锻炼的时候消耗体能较大,可以有效塑造腰腹部、臀部等的线条,帮助维持肩胛骨平衡,塑造完美形体。

  做平板支撑主要的就是上面的三大作用,此外还可增强体质,调理呼吸等。由于人体体质、年龄的差异,要确定是否可以进行平板支撑运动,如果符合要注意方式方法,避免进入误区。

  锻炼方法

  俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

  每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

  注意事项

  任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。

  需要一个比较合适的平板,不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制)。

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