如何缓解运动后造成的的酸痛

如何缓解运动后造成的的酸痛

　　人在运动的过程当中，肌肉也会进行一些剧烈的活动，尤其是当运动姿势不正确，或者是强度过大的时候很容易肌肉造成一些伤害，最主要的表现就是在运动过后会感觉到浑身酸痛，这时候可以通过一些方法来缓解。下面我们一起来看，运动引起的肌肉酸痛可以通过哪些办法来缓解。

　　力量训练过程中不可避免会引起肌肉的微小损伤，而这种微小损伤也是肌肉快速增长的必要条件。但是如果肌肉微损伤不能够快速修复的话，第二天的训练过程中就会导致损伤进一步加重，影响到正常的训练过程，严重者甚至导致肌肉的拉伤。因此促进力量训练后肌肉微损伤的快速修复十分必要。

　　1、肌肉的牵拉运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。

　　2、按摩。进行肌肉按摩，可有效放松骨骼肌，缓解肌肉酸痛。

　　3、热敷。睡前对酸痛的肌肉进行热敷或用热水泡脚，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

　　4、营养方面。运动后及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物的混合物，可明显改善力量训练所造成的肌肉微损伤和延迟性酸痛，提高肌肉力量。为达到更理想的肌肉恢复效果，建议运动后半小时之内补充足量糖和多肽。

　　肌肉酸痛的预防

　　1、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止并减轻肌肉酸痛。而且，准备活动和整理活动要有所侧重，不同项目锻炼对肌肉的使用情况不一，训练过程中涉及到的每一块肌肉在这两个阶段都要充分活动到。

　　2、运动负荷循序渐进。肌肉训练的负荷应循序渐进的增加，以慢慢提高肌肉训练的质与量，才能有效减轻既然酸痛，避免肌肉损伤发生。

　　突然间的运动强度增大也会使得浑身的肌肉感觉到酸痛，因此在运动的时候最好是能够保持循序渐进的原则，然后在运动之前做好充足的热身准备，当感觉到肌肉酸痛时，可以通过热敷，按摩，用手拍打等等的方法来进行有效的缓解。

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