蛙泳技术动作要领

蛙泳技术动作要领

　　蛙泳是初学游泳者最好的入门游泳姿势，也是最基础的一项游泳技术，学会了蛙泳，后期学习自由泳、仰泳，还有蝶泳，将会是循序渐进，水到渠成的事情。那么，蛙泳技术动作要领有哪些呢?下面j小编为大家收集整理了蛙泳技术动作要领，欢迎阅读!

　　蛙式分平蛙式及泳浪蛙式(俗称高蛙式)两种，一般业余游泳者是不能游泳浪蛙式的，因为它的耗氧量极大，是四式之中最消耗氧气，即是最辛苦的，若是为了身体健康游泳的人，没有必要学习波浪蛙式，因为对心脏的刺激太大。

　　手部技巧

　　手臂动作要领口诀

　　蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下

　　两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划

　　划到肩下快收手，两肘用力向里夹

　　双手平行向前伸，伸直放松往前进

　　滑行技巧

　　两臂向前伸直，手指并拢，掌心向下，两手尽量接近水面，身体则保持较高的位置，使身体呈自然伸直状态。

　　手臂向外划水技巧

　　手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将全臂向外伸出。(整个划水动作双手必须用阴力向前伸，双手前伸时会将身体拉长，将双肩之阔度缩窄，加强流线型，令人更去水)。

　　边转手掌边将全臂向外斜下方推开，这时是没有向前的推进作用的，不需要太用力，以免浪费体力。

　　抓水技巧

　　抓水时，肩保持前伸，两臂内旋，手指并拢，两臂两掌心略转向斜下方压水，稍勾手腕。

　　技术上是指手掌和手臂处于相对水的最佳对攻角度，简单地说，就是处在划水效率最高的初始位置。当手掌和手臂感觉到有压力时，开始抓水，这是抓水推进力最为关键的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度。(标准为高肘抓水，常见错误：沉肘抓水及拖肘抓水，是自学蛙式之常见问题)。

　　手臂向内划水技巧

　　收臂时，前臂外旋，掌心逐渐转向朝内，收手路线由向内、向上、向前，当手收至头前下方时，两手掌是由向后转向内、向张的姿势，大臂不应超过肩延长线。整个动作过程的动作应积极、快速、圆滑地来完成。

　　伸臂技巧

　　收臂后继续推肘伸臂。手掌心由开始朝向上方逐渐转为朝下方，同时连贯、有力、快速地向前伸出。伸直之后再用力向前伸，拉长上半身，缩窄肩宽，创造流线型。

　　掌心由向上转为相对，再到合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，减少阻力，创造更好的流水线，提高滑行速度。前伸动作必须向水中进行，而且手掌及手指要伸直，尽快将双手在水中形成流线型，将水破开。

　　蛙泳手臂动作的学习步骤：

　　1、陆上站立，上体前倾做伸、划、夹臂模仿练习。

　　2、站立浅水处，上体稍前倾做伸、划、夹臂模仿练习。

　　3、浅水处，一人扶体，练习者漂浮，做伸、划、夹臂模仿练习。

　　腿部技巧

　　腿部动作要领口诀

　　蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑

　　收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽

　　边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边

　　用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会

　　收腿技巧

　　收腿时力量要小，将脚跟向臀部靠拢，小腿尽量贴近大腿，收腿时最好处于大腿投影面之内，这样可以尽可能地减少收腿阻力;收腿结束后最佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，脚掌接近水平面，两膝与肩部差不多同宽。

　　收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水(打腿)效率。

　　翻脚技巧

　　勾起脚板，脚底朝上，脚尖向外，双脚外翻，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，在后面看起来就像个英文字母“W”，这样做可以充分发挥蹬水的力量，创造更好的前进推力。(蛙泳打水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚掌的技术，在收腿将要结束时，两脚就开始做外翻动作)。

　　蹬夹水技巧

　　就是腿部一个由屈腿到伸直的过程，甚至脚板都要伸直;蹬水时候，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到双脚甚至位置差不多与肩同宽的时候，伸直脚板，用力夹水，直到双脚并拢伸直。(垂直俯视，在打腿过程中双脚运动轨迹是对称的、弧度很小的两条曲线，接近直线，而向两旁蹬夹的路线像三角形)。

　　并腿滑行技巧

　　双脚并拢伸直后，自然滑行，一般是1到2秒的时间，做到双腿伸直并拢自然放松就可以了。(很多人是没有将双脚伸直并拢，踢完就算，以为可以省力，实则因为阻水而更浪费力气)。

　　手脚配合及换气技巧

　　手脚协调换气口诀

　　两臂同时一划水，抬头吸气紧相随

　　收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴

　　收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿

　　此种配合要牢记，协调配合要学会

　　滑行技巧

　　双手伸直并拢，鼻子和嘴深深吸一口气，双脚一跃，钻进水里滑行，将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体与水面平行。

　　外划抓水技巧

　　双手抓水時双腳伸直，双臂外划抓水，嘴里依旧徐徐吐气，双脚必须伸直，切勿弯曲。

　　初学者经常犯的错误：双手抓水时双脚开始收腿，孰不知，在弯曲的同时，已经大大增加了水阻力，减少了流水型，拖慢了滑行速度。

　　内划手臂技巧

　　收手同时收脚，由于水的托力，人体上半身处于较高位置，抬起头，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次潜进水里。

　　注意：过早收腿会拖慢游泳速度。

　　双臂前伸技巧

　　继续慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向踢水。

　　注意：双手在胸前停留时间过长或伸臂过慢都会影响游泳速度。

　　连贯的动态图，希望大家能有个感官上的认识，加深印象。

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