孕期运动的好处及注意事项

孕期运动的好处及注意事项

　　孕期坚持锻炼对孕妇有很多好处。运动可以帮助正胎位、缩短分娩时间、减轻分娩疼痛、加快产后恢复。那么，孕期运动的好处还有哪些呢?下面小编为大家整理了孕期运动的好处，欢迎阅读!

　　孕期运动的好处及注意事项

　　孕早期(怀孕12周内)

　　这一时期，适量的运动可以促进肠道蠕动，减轻恶心、腹胀等早孕反应，促进孕妈咪的消化、吸收功能。不仅可以帮助腹中胎儿更好地吸收营养，而且也能为孕妈咪补充体力。但是这个阶段胎儿也最不稳定，所以不能做强度大的运动，比如跳跃运动，一次运动量也不宜过大，每周也不宜运动太过频繁，否则容易造成流产。

　　孕中期(怀孕12-28周)

　　这一时期胎儿开始快速成长，对孕妈咪的能量消耗和血液含氧量的需求不断加大，适量的运动不仅可以达到锻炼肌肉的效果，还可以增加血液循环，帮助孕妈咪和宝贝呼吸到更多的氧气，还能降低血糖和体重，减少妊娠期糖尿病和巨大儿的发生率。不过，随着胎儿的不断成长，孕妈咪肚子逐渐隆显，弯腰和跳跃动作在这一时期不宜进行，游泳最适合在这个阶段进行，但是需要避免拥挤、被踢到腹部。

　　孕晚期(孕28周后)

　　孕晚期的孕妈咪身体开始显得笨重，行动也不大方便，所以骑车、游泳、爬山等运动可能不太适合孕妈咪了，散步是这个阶段最适宜的运动方式。在环境优美的地方散步，不仅可以达到运动的.效果，还可以呼吸到新鲜的空气。散步时，孕妈咪可以边走动，边按摩，边和宝贝交谈，做好自然分娩的心理准备。运动还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备，有助于顺产。

　　待产期(住院临产)

　　有人说临产后多走动、多爬楼梯生得更快。其实这个说法是不正确的。因为分娩对孕妈咪的体能要求非常大，过早耗尽体力只会导致宫口开全需要用力时筋疲力尽、产力不足、影响产程，甚至导致继发宫缩乏力、引起产后出血，严重者还有不得不改剖宫产的。因此，没有临产前，可以和平时一样散步、爬楼梯，但是一旦临产建议以养精蓄锐，保持体力为主，只宜适当下地走动，需要避免过度劳累、过度消耗体能。

　　特别注意事项

　　并非所有的孕妈咪都适合做运动，患有心脏病、妊娠期高血压疾病、或曾经有过多次流产史的孕妈咪，不适于做孕期运动。有特殊情况的孕妈咪最好在专业医生的指导下进行孕期运动。

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