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运动后膝盖酸痛怎么办
想要拥有好的身材，并保证身体健康，平时的时候就得坚持做运动。不过运动也是讲究方式方法的，如果做运动的方法不对或者是运动过量，都有可能会引起身体某些部位的疼痛，最常见的就是膝盖疼。那么运动膝盖疼怎么办？以下是小编整理的内容，希望能够帮助到大家。
运动后膝盖酸痛的解决方法
人体的膝盖也就是我们的膝关节相对是比较复杂的，它一个是主要的膝关节的构成主要有四块骨来构成的，包括股骨和胫骨腓骨以及我们的膑骨构成的。
所以膝关节是人体内的最复杂的一个关节，周围还有很多韧带，那么运动中间的膝盖的疼痛基本上可以表明膝盖内部的软骨。
或者是韧带等等的这些损伤，所以对运动后膝盖疼痛，我们应该采用的一个办法就是停止运动，或者说至少是要大大的减少运动，然后通过休息的方式，逐渐使损伤的部分得到恢复以后再运动。
这些膝盖的疼痛往往都是类似于像跑步，这些人体和地面之间有冲击这种运动会产生膝盖的疼痛，膝盖疼痛以后还是要注意保护。
那么第二方面就是说我们在运动中间主要还是更多地是要去预防这种膝盖的损伤，运动中预防膝盖损伤第一个就是我们要做好准备活动，还是要对这些运动时动用的膝关节做好一些准备活动，使得膝关节能够适应运动。
第二个就是我们在运动过程中间注意一下跑步时间，如果有膝关节的不舒服了，那么就应该适当的减少运动，减轻运动，这样可以有效的预防运动中的膝关节疼痛减小。
运动后膝盖酸痛的缓解方法
1、减少运动量
当发现自己的运动量太大，导致膝盖出现了疼痛的症状，这个时候应该要赶紧减少运动量，对考试能够保证短时间的休息，等到等到膝盖的疼痛恢复正常之后再考虑下一次的运动。而且之后的运动应该要注意减量，不应该每天都进行运动锻炼，一个星期能够锻炼4天左右就可以了，要留下几天的时间让身体充分的休息。
2、放松腿部
人在运动的过程中会产生乳酸堆积的情况，这样也容易导致膝盖疼痛。如果是这样的情况，患者应该要注意放松腿部，比如说刚跑完步，不要马上就停下来，可以做一些比较轻柔的活动，比如说慢慢的走路，这样可以帮住腿部肌肉和关节放松，从而缓解膝盖的疼痛症状。
3、适当冰敷
适当的冰敷能够让局部的血管收缩，减少血液循环，降低组织的新陈代谢率，从尔达到抑制炎症，缓解疼痛的目的。如果说运动过量出现了膝盖疼的症状，可以通过冰敷膝盖的方式缓解，这样能够让组织的创伤程度减低，也可以加快速度的修复。冰敷的时候要用毛巾包住冰块，而且时间不要太长，以免造成皮肤损伤。
4、做膝盖屈伸练习
坐下之后用双手搂住其中的一条腿，然后把小腿慢慢的往上抬，脚尖使劲向前绷直，之后再慢慢的放松到最低点，两条腿都要做，每条腿重复做10~50次。只要动作做得到位，腿部会发酸，这样才能有效的调动关节的能力，让肌肉和韧带充分的活动，缓解膝盖疼痛的症状。
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