心理因素如何影响身体健康的介绍

心理因素如何影响身体健康的介绍

　　让你幸福感降低的四种心理

　　幸福是我们人生最求的目标之一，对自己的人生感到满足，自信，由衷地热爱生活，就是幸福的状态。而幸福从来都不是必然的，也不是某个人赐予你的，你的幸福只能靠自己去争取，当感觉到心中越来越失落，感到自己好像毫无价值的时候，也许你该好好想想，是谁动了你的幸福，让你的幸福感降低?要让自己感到幸福，就不能不知道那些降低幸福感的心理

　　降低幸福感的心理之一：缺乏信念

　　幸福既然是一种满足的状态，而满足就是建立于达成某个目标的基础上。人在一生中总会追求许多东西，在那些追求的东西中，有些得到了之后，让我们感到很满足，很有成就感，但有些则让我们发现原来自己真正想要的并不是这个，从而感到后悔失落。我们不是先知，无法预知明天的事情，但有一样是可以肯定的，就是自己的心，自己的信念。当你能够坚守自己的信念时，你就离幸福越来越近。

　　降低幸福感的心理之二：吝啬

　　吝啬是一种固步自封的状态，金钱物质的吝啬会让人感到你小气，而情感、对他人的关心和奉献，则会让你离别人越来越远。美国哈佛大学一项研究曾显示，在生活中多去帮助他人，能让自己感到更快乐。但现代社会中，乐于无私奉献的人越来越少，斤斤计较的人越来越多。如果你总算计着“我能从中得到什么”、“做这件事值不值得”，就会生活的很累，没有满足感。

　　降低幸福感的心理之三：相互不信任

　　社会虽然通讯高度发达，但人们的心灵却渐渐疏远了。缺乏信任感，让人与人之间的距离越来越远，多一些信任，是化解矛盾和争端的魔法。

　　降低幸福感的心理之四：过于焦虑

　　购房、子女养育、家庭养老负担等问题;因为职场晋升空间感到担忧而产生的工作压力;朋友同事之间人际关系的处理等都成为了中国人的“压力源”。在大城市中，无论老人、年轻人还是孩子，多处于一种烦躁不安的焦虑状态，这让人们无法从心底感受到幸福。

　　如何减少抑郁情绪？

　　清晨一大早，朋友打来电话，说抑郁了，我发现很多人开口就是“我有点抑郁”。有调查结果显示现代大约每二十个人中就会有一个人感觉到抑郁，女性患抑郁的指数是男性的两倍，抑郁症的症状包括：情绪低落对生活感到绝望、清晨不愿起床、避免和人接触、厌食或者暴饮暴食、难以集中精力以及失眠。医学上的标准是说，如果你出现情绪低落、思维迟缓、意识活动减退，或者再加上食欲减少、便秘等症状，那么你有可能是得了抑郁症。

　　尽管每一个抑郁症的病人所抑郁的事情不一样，但是每一个人都无一例外的感到巨大的痛苦和难过，并且抑郁的情绪严重地影响了他们的生活，当抑郁的人遭遇到不幸的事件时，他们内心对自己的认识是负面的，会认为自己身上几乎找不到好的方面，自己做人做事都很失败，未来也不会拥有自己想要的生活。

　　恰恰相反的是，乐观积极的人看待自己是不一样的，乐观的人对自己有更多的认同，看待自己也会更全面，最重要的是乐观的人对未来充满期待和憧憬。

　　心理学有一个疗法叫做认知疗法，在治疗抑郁症的时候，首先是要这个患者对于自己生活中发生的故事有一个解释，这样的解释一般都是有所偏颇的，然后在治疗中让患者发生认识的改变，改变大脑中的认知，也就发生了效果，而国外很多实验证明，药物治疗和认知疗法都能具有同样效果，但是治疗不仅仅是这些方法。

　　西蒙施纳尔和克拉克大学的詹姆斯·拉尔德进行的一个实验发现，当人们面部表情愉快的时候，他们对自己过去的记忆也是积极和愉快的，但是在表情难过的时候，他们回忆的过去也都是那些不快乐和不好的事情，抑郁的人一般都是纠结于生命中不算很顺利的事情，这会使他们更加抑郁，所以给大家的建议是，当在回忆过去的美好时光的时候，首先要坐正了身体，面带微笑，回忆的一定也是那些让自己开心快乐的日子，这样的话，回忆的内容和面对的才会是正面的。

　　抑郁的人大多是逃避生活，当遇到生活中任何不好的事情，就会立刻退回到自己的世界，只是为了避免去面对和遭受更多痛苦，还有的人整天在想：如果当时我是这样处理就好了，有的沉溺在小说和影视剧中，睡眠过久或暴饮暴食，有的不参与社交活动，这也造成了更孤独的事实，其实只有改变自己的行为，才能让正面的能量运转在自己身上。

　　当有抑郁情绪产生的时候，建议要给自己制定一系列的计划，离开自己安全的小窝，行动起来，而这种方法经研究是切实可行的。华盛顿大学的索娜·迪米蒂安和同事曾经进行一个研究，她招募了二百个抑郁患者，分成四组，第一组服用抗抑郁药物，第二组服用安慰剂，第三组参与心理学的认知治疗，第四组用我们刚介绍的行为促进方法，两个月后的调查发现，行为促进的方法是最为有效的，药物的副作用不言而喻，改变自己行为的副作用最小，效果显著，希望更多有抑郁情绪的人，参与到改变自己的行为当中，减少痛苦，让自己生活的更幸福，更精彩！

　　慢性疼痛：心理因素可能是主谋

　　慢性疼痛正逐渐受到人们的关注。除了内脏疼痛、骨关节疼痛、癌性疼痛等可观察、能触及的疼痛以外，还有一种看不见、摸不着的“疼痛”，即心因性疼痛，在诊断和治疗时需考虑在内，有时心理因素引起的疼痛是病痛缠绵的真正主谋。——yjbys.com

　　人到中年的张女士两年来四处求诊，直至最近才明确了疼痛的病因并经治疗好转。到底是怎样的疼痛让张女士在如此漫长的时间里备受煎熬？

　　最初，张女士的疼痛仅限于背部及肩部，有紧绷感伴酸痛，两三个月后酸痛转移到右膝关节，继而全身多处疼痛。到医院多次检查，结果都是“未发现异常”。一个偶然的机会在心身科找到了病因，疼痛居然与心理因素有关！经过三周的住院治疗，张女士的多处疼痛明显减轻。

　　原来，张女士在去年春节后由于工作变动休息在家，同时儿子远赴海外求学，空闲多了，生活的重心反而无处安置，与家人的矛盾逐渐显现。张女士的疼痛在这种情况下悄然出现。在进入心身科病房之前，她在多家综合性医院的疼痛科、麻醉科、骨科、康复科反复就诊，虽然发现一些慢性病变，但是无法解释痛因，也缺乏有效的办法缓解。直到接受了心身科的多维治疗方法，她的疼痛才逐渐减轻。

　　疼痛的发生与许多因素有关，包括神经递质变化、性格基础以及环境因素等，而张女士的治疗就是针对这几个维度展开，主要包括药物治疗和心理治疗。

　　首先张女士遵照医生的指示服用了抗抑郁药物。起初张女士还不能理解，自己明明没有抑郁症，为什么还要服用抗抑郁药呢？经医生解释，她才明白，原来慢性疼痛的产生与体内的某些神经递质如去甲肾上腺素(NE)和5-羟色胺(5-HT)浓度降低有关，目前临床上常用来治疗慢性疼痛的抗抑郁药有选择性5-羟?色胺再摄取抑制剂(SSRI)和5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRI)，它们可通过抑制突触间隙5-HT和NE的再摄取，从而提高突触间隙?5-HT和NE的浓度，导致疼痛减轻并缓解。这个突触间隙如同一个仓库，既进货又出货，如果设一警卫阻止货物搬出，则仓库中的货物就会明显增多，货物就类似于神经递质，而这个警卫就是抗抑郁药。

　　心身科医生还给张女士进行了认知心理治疗。张女士自幼被父母视为掌上明珠，稍有不适，其母亲就极为紧张，长大后张女士对自己的身体不适也极为关注，比如每次疼痛时就出现自动式思想，如“我快要不行了”，因此反复求医，极度恐惧，严重影响了正常生活，生活质量明显降低。认知心理治疗最重要的是，使病人一步步认识到自己的认知歪曲如过分夸大及任意推断，并促使其产生认知性的改变。

　　心身科的集体心理治疗是多维治疗方法的组成之一，也是张女士需要住院医治的原由。焦虑、烦恼、躯体不适感包括疼痛是人类普遍存在的心身现象，坦然地面对和接受，“顺应自然、为所当为”，在集体氛围中，充分调动集体成员间的互助性、暗示性和互动性而增进疗效。

　　针对张女士的背痛和肩痛主要以紧绷感为主，通过运用相关仪器设备，张女士学会了一套音乐放松技术，跟着音乐的节奏和语音提示，自己可以有意识地自我放松包括头部、颈部、背部、四肢等处的肌肉，这样出院以后就可以在疼痛发生时自我调节，自我放松。此外，张女士还每天参加生物反馈、脑功能反射等治疗，都有助于缓解疼痛，改善睡眠。

　　通过介绍张女士的治疗经过，我们知道，疼痛并非都是看得见、摸得着的，有些人的慢性疼痛反复检查仍难以找到病因的时候，一定要考虑心理社会因素，也许病根就在其中。

　　什么样的心理会演变成病？

　　心理疾病的造成往往都是压力过大造成的，精神病就是心理疾病的一种，那么什么样的心理可以造成精神病呢?一起来看看这是种异常心理吧。

　　1、疲劳感

　　持续时间较短，不伴有明显的睡眠和情绪改变，经过休息和娱乐即可消除。

　　2、焦虑反应

　　正常的焦虑反应常有其现实原因，如面临高考，但可随着事过境迁而很快缓解。

　　3、类似歇斯底里现象

　　多见于妇女儿童，如女性大喊大叫、撕衣毁物、痛打小孩，甚至威胁自杀、儿童可有白日梦、谎言表现。

　　4、强迫现象

　　有些办事认真的人反复思考一些是不是得罪某个人、反复检查门是否锁好等情况，但持续时间不长，不影响生活工作。

　　5、恐怖感

　　站在很高但很安全的地方时仍有现恐怖感，有时也想往下跳，这种想法如得到纠正不再继续思考，属正常现象。

　　6、疑病现象

　　很多人都将轻微的不适现象看成严重疾病，反复多次检查，但检查如排除相关疾病后能按医生的劝告，属正常现象。

　　7、偏执和自我牵挂

　　如走进办公室时，人们停止谈话，就会怀疑人们在议论自己，这种现象通常是一过性的。

　　8、错觉

　　正常人在光线暗淡、恐惧紧张及期待等心理状态下可出现错觉，但经反复验证后可迅速纠正、成语“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等均是典型的例子。

　　9、幻觉

　　正常人在紧张时可听到叩门声、呼唤声，经确认后能意识到是幻觉现象，医学上称之为心因性幻觉、正常人在睡前和醒前偶有幻觉，不能视为病态。

　　10、自笑

　　自言自语、有些人在独处时自言自语甚至边说边笑，但有客观原因，能选择场合，能自我控制，属正常现象。

　　心理咨询对你有哪些帮助？

　　心理咨询虽然本身有心理咨询的作用，但心理咨询师与来访者并非医患关系，而特殊的持续的人际关系。它与心理咨询有时虽然没有彻底的区分开，但心理咨询的对象一般是正常人或有轻度心理问题的人，而心理咨询的对象更侧重于是有心理或精神疾病的非正常人。——yjbys.com

　　心理咨询过程并非一般人理解的是劝慰人或开导人，也非少数人理解的仅仅是处理心理障碍，心理咨询过程，实际上是“人格重构”的过程，它所追求的目标是帮助你实现“心灵再度成长”的任务。具体地讲，心理咨询可以在八个方面为你提供支持和帮助：——

　　1、教会你管理自己的情绪，使你拥有积极稳定的情绪，避免罹患各种情绪障碍，如抑郁症、躁狂症、歇斯底里症等；

　　2、帮助你学会正确认识自我和周围世界，使你拥有完善的认知体系，避免因为错误归因而导致种种失败；

　　3、帮助你恢复爱的能力，使你学会幸福地工作、幸福地生活、幸福地去爱；

　　4、使你拥有健全的人格，摆脱自卑、自恋、自闭等不良心态，从而更好地投入到学习、工作和生活中去；

　　5、帮助你摆脱因失业、失恋、离异造成的痛苦，教会你应付生活中种种挫折的方法；

　　6、矫治各种人格障碍和神经症；

　　7、为你提供职业心理咨询指导，帮助你在人生重大问题上正确独立地抉择；

　　8、帮助你度过人生各个发展阶段的种种危机，平安地完成人生的发展任务。

　　精神性心理疾病的治疗方法有哪些

　　心理疾病多种多样，针对不同的心理疾病治疗原则是不一样的。在针对精神性心理疾病时，有什么治疗方式呢？因为精神性心理疾病是一种发病率较高的心理疾病，其出现的原因多和患者在心理方面的巨大压力和阴影导致。下面讲述精神性心理疾病的治疗方法。——yjbys.com

　　在现在的医疗环境下，临床上对于精神性心理疾病的治疗方法是有很多的，常见的有：——

　　1、对于药物治疗

　　相信广大读者朋友们皆不会感到陌生，临床上最常见的治愈精神性心理疾病的就是抗抑郁类西药，常见的有三环类、四环类等药物。西药的更新换代是很快的，患者购买西药，主要遵循的原则就是疗效好，副作用少的药物。患者服用治疗时，一定要在医生的指导下服用，千万不能随意增减。

　　2、在选择药物治疗的同时，其患者心理疏导也是不容忽视的。

　　药物加心理治疗是目前最有效的方法。心理疗法在治疗精神心理疾病中起着不可替代的作用，能够驱除患者心理上的阴影，建立治疗信念，防止疾病的复发。

　　3、谨遵医嘱

　　是治疗疾病的不二法门，大家务须牢记。另外，近年来中医疗法的进步增加了精神心理疾病的治疗成功率，并且安全无毒副作用，不会产生依赖性，治愈后可逐渐停止服用。而且中医疗法能够从病因处治疗，标本兼治，在治愈病症的同时最大限度的防治疾病复发。

　　由此可见，针对精神性心理疾病的治疗需谨遵以上三点，在治疗过程中重视用药和心理疏导相结合的方法，对患者的康复有很大帮助作用。同时注意按医嘱服药，避免不当服药带来的困苦。希望上面介绍的内容，在患者治疗过程中能有多帮助。愿患者早日康复，健康生活。

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