晚上熬夜白天怎么提神

晚上熬夜白天怎么提神

　　现在熬夜对于每个人来说是很平常的事情，很多人会熬夜工作或者是熬夜看手机，如果你经常熬夜的话，身体就会支撑不住，精神会变得非常的不好，下面是小编给大家介绍的 晚上熬夜白天怎么提神，欢迎阅读。

　　晚上熬夜白天怎么提神

　　1、可以喝一些薄荷醒脑茶，需要准备两克的薄荷，三克的绿茶，适量的白糖，然后再把薄荷叶洗干净沥干水分，茶壶里面放上绿茶，薄荷还有白糖，用热水冲泡，闷泡两分钟左右就可以喝了，可以达到提神醒脑的功效，也可以兴奋中枢神经，可以抵抗疲劳，促进消化的作用。

　　2、可以喝一些迷迭香茶，需要准备十五克的迷迭香，适量的蜂蜜或者是冰糖，先把迷迭香洗干净放进杯子里面，然后再把开水慢慢的倒进杯子中，盖上盖子闷泡五分钟左右，再加入适量的蜂蜜，调味道就可以喝了，迷迭香有着比较特殊的味道，穿透力又非常的强，所以大家可以很好的缓解大脑的疲劳，可以减轻大脑的压力，可以提高记忆能力。

　　3、大家也可以喝一些玫瑰苦瓜茶，需要准备六朵的玫瑰花，两片的苦瓜片，适量的蜂蜜，大家可以把玫瑰花和苦瓜片用开水浸泡三十秒钟以后洗干净，然后在一起放在杯子里面加入五百毫升的开水，浸泡时间大概是十分钟左右，加入适量的蜂蜜，调味就可以了，可以起到加速排毒和促进新陈代谢，提神醒脑的作用。

　　长期熬夜所带来的危害

　　1、经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

　　2、头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。

　　3、皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

　　白天该怎么提神醒脑?

　　1、吃营养的早餐：一顿营养全面的早餐能够直接为身体提供一整天能量，让你变得更有活力、专注和灵敏。确保你所食用的食物是高蛋白质或高碳水，例如，全麦土司、鸡蛋白、希腊酸奶和新鲜水果等。

　　2、运动锻炼：高强度的锻炼，可以让精神焕发，也能够快速提神，并且短时间即可看到效果，所以如果你能够每天早上20分钟快速而高强度的进行运动，就能保证获得一整天工作的足够能量。

　　3、喝茶：想要提神醒脑还可以喝茶，茶中富含咖啡因，研究表明一杯红茶的咖啡因含量大约50毫克、而绿茶在25-30毫克左右;另外茶叶富有抗氧化的作用，喝茶不仅能提神醒脑，还更够给予身体更多的健康益处。

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