熬夜提神的方法

熬夜提神的方法

　　熬夜提神的方法有哪些？你知道如何提神吗？打哈欠一般是由于空气不流通、屋内缺氧、生活作息晚，长期睡眠不足外； 尤其明明睡眠时间足够，隔天仍然不敌瞌睡虫叨扰，昏沉欲睡，犹如灵魂出窍，是内源氧缺乏症。下面就由小编告诉你如何提神吧！

　　一、熬夜提神该怎么做

　　1.多喝水

　　经常熬夜的人，身体里的水分必定会更多的流失，因此，不管是在熬夜时，还是熬夜后，都要定时饮水，每天至少6杯，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康。

　　2.先补眠

　　如果今天又要开始“迎战”熬夜，可以在白天的时候先补充1-2个小时的睡眠，我们的身体有对睡眠的基本要求，当熬夜至过于极点时，即使喝咖啡提神也是无效的。

　　3.熬夜挨饿这样吃

　　熬夜的时候肚子一定会感到扁扁的，而宵夜吃不好对人体的伤害是很多的，应选择少量淀粉，并且只吃五分饱。适量的淀粉类食物，可以起到提神之用，而吃太多只会增加睡意。

　　4.喝咖啡要对时

　　咖啡绝对是饮料界的提神高手，如果已经准备开战熬夜，可以早一点先喝杯咖啡，或者是在进食1小时后喝杯咖啡，提神效果会更好些。

　　5.适时动一动

　　一直盯着电脑，会容易让眼睛干涩更疲劳，建议每半小时就转移视线一会，闭上眼转转眼珠，让眼睛有休息的时间。

　　二、熬夜后如何补救

　　1、最好在子时睡一会，次日午时适当补眠

　　中医讲，睡眠也是一种养生，它是人体内生发阳气的最好方式。睡眠的过程中，也是人体器官恢复、 休养的过程。古人将一天划分为12个时辰，其中，子时（23点到1点）胆经当令，丑时（1点至3点）肝经当令，寅时（3点到5点）肺经当令，卯时（5点到 7点）大肠经当令。各个时辰对应不同的经脉和器官，这个时间也是人体脏器排毒、恢复、生发的好时候。还有一个比较重要的养生时辰，就是午时，也就是中午 11点到13点期间，这个时候是心经当令。人要想睡好觉，有两个时辰是非常重要的，一个是子时，一个就是刚说的午时。

　　因 此我们主张晚上11点前入睡，午时适当小憩一会。如果非要熬夜的话，建议在子时最好能睡一会儿，把阳气养起来，第二天不要用一整天的时间狂睡补眠，以免打乱睡眠规律。最好是减少上午补眠的时间，中午适当补眠，下午的补眠时间不要超过3小时。熬夜的第二日晚上早点入睡，这之后睡眠时间还是按照以前的习惯走。

　　温馨提示：

　　很 多长期熬夜的人都认为，晚上不睡觉白天睡回来就好了，实际上长期晚上熬夜对器官的影响已经有了，白天补觉只能是弥补。最好的养生方式就是“该睡时睡，该醒 时醒”，稳定规律的生物钟比什么都重要。尽量不熬夜，尤其不要突击熬夜，要知道，不规律的熬夜比固定有规律的熬夜更伤身体。

　　2、吃黑芝麻黑木耳养护脏器帮助排毒

　　熬夜影响了各个脏器的修复和排毒，而食物可以养护脏器帮助它们排毒。

　　3、为肌肤排毒

　　熬夜是美丽肌肤的天敌。女性最好别熬夜，若是不可避免要熬夜，晚餐可以适当增加猪蹄、鸡翅等富含胶原蛋白的食物。

　　熬 夜前要清洁好皮肤，不要带妆熬夜，如果要长时间操作电脑记得中途为肌肤补水。熬夜后，可用冷热水交替洗脸，刺激脸部的血液循环，有条件的话贴上一个补水醒 肤的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂内侧的淋巴腺，从手腕到手臂根部轻轻按摩。同时，按摩耳垂后凹陷处，再以按摩的方法至下颌、肩胛骨凹陷的地方， 通过按摩淋巴结促进淋巴循环，加快肌肤的新陈代谢。

　　4、自己按摩穴位远离熬夜后的不适

　　推荐了一些自我按摩保健的方法，帮助熬夜者远离熬夜后的种种不适。熬夜的人可按摩一下足三里穴。我们坐着的时候用手摸膝盖，膝盖上有两个凹陷地方就是膝眼，外侧膝眼下三寸就是足三里穴。按摩捶打足三里穴可以帮助熬夜者调节机体免疫力和抗病能力，还能调理脾胃补中益气，提高大脑皮层细胞的工作能力。

　　熬夜后头脑会觉得晕沉沉，此时手指微开，以手为梳从额头发迹向后梳理到发尾处，有助于提高脑部的阳气，有效缓解疲劳振作精神。

　　熬夜还会对眼睛健康产生伤害，大家不妨按摩一下攒竹穴、睛明穴、太阳穴，攒竹穴在眉头内侧，睛明穴在内眼角的地方，目内眦角稍上方凹陷处。多按摩这几个穴位可以缓解眼睛疲劳和水肿，预防近视。还可以按摩耳部，耳部上有很多穴位，能起到清心提神的作用。

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