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【实用】日常生活健康小常识
在日常生活中,我们一定要了解一些健康小常识,才能更好的避免疾病的发生。以下是小编收集整理的【实用】日常生活健康小常识,希望对你有帮助。
日常生活健康小常识 1
1、常吃宵夜,会得胃癌, 因为胃得不到休息。
2、一个星期只能吃四颗蛋,吃太多,对身体不好。
3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。
4、饭后吃水果是错误的观念,应是饭前吃水果。
5、女生月经来时,不要喝绿茶,反正茶类不要喝就对了,多吃可以补血的东西。
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖,也不要喝太多。
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
8、早上醒来。先喝一杯水,预防结石。
9、睡前三小时不要吃东西,会胖。
10、少喝奶茶,因为高热量,高油,没有营养价值可言,长期饮用,易罹患高血压、糖尿病等疾病。
11、刚出炉的面包不宜马上食用。
12、远离充电座,人体应远离30公分以上,切忌放在床。
13、天天喝水八大杯。
14、每天十杯水,膀胱癌不会来。
15、白天多喝水,晚上少喝水。
16、一天不要喝两杯以上的咖啡,喝太多易导致失眠,胃痛。
17、多油脂的食物少吃,因为得花5-7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃,易昏昏欲睡。
18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉,樱桃。
20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
21、最佳睡眠时间是在晚上10点-清晨6点。
22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃), 睡前30分先服药。忌立即躺下。
24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排,麻辣锅,油腻食物,调味过重的料理。
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖)。
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁,不但可以美白还可以淡化黑斑。
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。
30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。
32、饮酒导致肝硬化,引发肝癌。
33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。
34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。
35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
37、不抽烟,拒吸二手烟。
38、适量饮酒,不拚酒,不醉酒。
39、减少食用盐腌,烟熏,烧烤的食物。
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
43、维持理想体重,不过胖。
44、保持规律的生活与运动。
45、保持轻松愉快的心情。
46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
日常生活健康小常识 2
1、及时增减衣服。立秋之后,昼夜之间的温差较大,不宜赤膊露体,也不宜穿得太
多、太暖。
2、多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质,以养阴润燥,弥补损失的阴润,但喝流质的饮食,尤其是饮料和水等液体饮料时,饮用方法颇多讲究、以少量频饮为最佳。
3、多食新鲜蔬菜和水果。秋燥最容易伤人的津液。多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分,能补充人体的津液。另外,还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品,以顺应肺脏的清肃之性。
4、是少吃辛辣煎炸热性食物。韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品,炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物,多食皆会助燥伤阴,加重秋燥。
5、是重视精神调养。阴虚的人,肝火易旺,动辄发脾气,这就是人们常说的“搂不住火”。肝火偏旺,久则内耗阴津。到了秋季,其燥象更为明显。因此,预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养,并以平和的心态对待一切事物,以顺应秋季收敛之性,平静地度过这一多事之秋。
6、中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症病人不宜用补药,虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,对症服药才能补益身体,否则适得其反,会伤害身体。
7、任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药,有病治病,无病强身”是不科学的。
8、秋天适当早起,可减少血栓形成的机会;起床前适当懒床几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成也有重要意义。
9、平时应注意保持乐观情绪,经常到空气新鲜的地方去散步,吐故纳新,以收敛“神气”,使肺气不受燥邪的侵害。
10、白露过后,气候逐渐变凉,一早一晚更添寒意,如果这时再赤膊露体,就容易受凉,轻则易患感冒,重则易染肺疾。因秋气主燥,燥易伤肺。
11、民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。立秋后再大量生食瓜果,势必更助湿邪,损伤脾阳,脾阳不振不能运化水湿,腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。
12、中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症病人不宜用补药。还要注意进补适量,忌以药代食,药补不如食补。食补以滋阴润燥为主,具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等,这些事物与其他有益食物或中药配伍,则功效更佳。
日常生活健康小常识 3
1、口渴后不宜狂饮
喝水要适时,不要等很渴了才喝水,科学的做法是每日清晨醒来喝一杯凉白开,上下午分别两到三杯,晚睡前根据个人起夜情况适量饮水,老年人起夜可以适量饮水,切记要慢慢地喝,不可暴饮。运动后不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐盐水或糖水,用以补充体内大量盐分流失。因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,平衡代谢。
2、温水澡要比凉水澡散热更快
用冷水“冲凉”确实让人很舒服,并起到及时降温的快感。但事实上,大汗淋漓时用冷水“冲凉”容易使全身毛孔迅速闭合,使得体内的热量不能散发而滞留体内,从而易引起各种疾病。正确的做法,应该是选择温水浴,因为洗温水浴散热更快,而且浴后会让人感觉通体清爽。
3、开窗流通室内空气
多利用开窗使室内空气流通,这样除了节省电费以外,还可以减少长期使用空调产生的空调病等,有利於人体健康。
4、多吃水果蔬菜,少吃油腻辛辣
夏季蔬菜瓜果种类繁多,营养丰富。市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等,有清凉祛暑的作用。一些深色的果蔬,如胡萝卜、芒果、红黄番茄等,它们含有大量的胡萝卜素及植物化学物质,有助于增强免疫力,补充维生素、矿物质和膳食纤维。吃油腻食物会加重胃肠的负担,人们会感到腹胀,不思饮食、疲倦感加重。夏季饮食应以清淡平和为主。
5、多热茶少冷饮
冷饮只能暂时解暑,不能持久解热、解渴,而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张,体温反而明显降低,这是简便易行的绝妙良方。
6、做好防晒措施
室外活动要避免阳光直射头部,避免皮肤直接吸收辐射热,带好帽子、衣着宽松。紫外线可穿过云层,晒伤皮肤,让人感到灼热,即使阴天也应涂抹防晒指数至少为30的防晒霜。
7、午睡时间不要太长
春困秋乏夏打盹,夏天会感到乏力易困,这时午睡就是最好的解脱方法,然而一倒下去就不知道起来。如果午睡的时间太长,会加深抑制大脑的中枢神经,使脑组织毛细血管闭合的时间太长,这样会减少脑的血流量,逐渐减慢人体代谢,导致醒来后更加疲倦。但不能熬夜,要保证充分的睡眠质量。
8、空调不宜开得太大
空调能给人带来舒适的环境。但如室内外温差太大,使人对室内外温度变化难以适应而容易“伤风”“感冒”,而且如室内外温差太大,不注意室内通风换气,会使室内空气混浊,致使各种病原微生物孳生。若人的机体抵抗力降低时,就容易患病。因此,夏天使用空调温差不易太大,最好在5-8度之间,最大不能超过10度。
9、养绿植和放置水盆
在夏季,可以在家里摆放一盘水,由于水的比热容比较高,有相当好的吸收温度的作用,放置水盘能够帮助调节室内温度。绿植的培养有助于清洁室内空气。
10、适量运动排汗
适量的户外运动可以增快体内的新陈代谢,有助于省体健康,但是要避免高气温的天气,最好选择清晨以及傍晚气温稍低时刻进行。
日常生活健康小常识 4
一、饮食健康
每天喝足够的水:水是生命之源,保持身体的水分平衡至关重要。每天至少喝8杯水,有助于新陈代谢和排毒。
保持饮食均衡:摄取足够的蔬菜、水果、全谷类和蛋白质,为身体提供全面的营养。
适量摄取坚果和种子:它们富含健康脂肪和蛋白质,是健康的零食选择。
减少糖分和盐分的摄取:过多的糖分和盐分会增加患糖尿病和高血压的风险。
避免过多摄取加工食品和快餐:它们通常含有高盐、高糖和不健康的脂肪。
二、运动健康
每天至少进行30分钟的有氧运动:如快走、跑步、游泳等,有助于提高心肺功能。
定期进行力量训练:增强肌肉和骨骼,预防骨质疏松和肌肉萎缩。
保持活动,避免久坐:长时间久坐会增加患心脏病、糖尿病等疾病的风险。
伸展运动有助于放松肌肉,提高柔韧性:瑜伽和普拉提是不错的选择。
三、睡眠健康
每晚保证7-9小时的睡眠:充足的睡眠有助于身体恢复和大脑功能。
创造一个安静、黑暗的睡眠环境:有助于提高睡眠质量。
避免睡前过度使用电子设备:屏幕发出的蓝光会干扰睡眠。
睡前放松:可以尝试瑜伽、冥想或深呼吸,帮助身心放松。
四、心理健康
保持积极的心态:乐观面对生活中的挑战和困难。
学会应对压力的方法:如冥想、呼吸练习、与朋友倾诉等。
定期进行自我反思:了解自己的情绪和需求,及时调整心态。
与他人保持良好的沟通:建立健康的人际关系,有助于心理健康。
五、生活习惯健康
戒烟限酒:烟草和酒精对身体有害无益,应尽量避免。
避免过度曝晒:阳光中的紫外线会损伤皮肤,导致皮肤癌。
定期进行体检:及早发现潜在的健康问题,及时治疗。
养成良好的卫生习惯:如勤洗手、保持环境清洁等,预防疾病传播。
六、饮食细节与健康细嚼慢咽:有助于消化,减轻肠胃负担。
早餐要吃好:为一天提供能量,避免低血糖和饥饿感。
适量摄取优质脂肪:如橄榄油、鱼油等,有助于心脑血管健康。
多吃富含纤维的食物:如全谷类、豆类、蔬菜等,有助于消化和预防便秘。
七、运动与健康的深化
交替运动:不同种类的运动交替进行,更全面地锻炼身体。
运动前热身,运动后拉伸:预防运动损伤,提高运动效果。
利用碎片时间运动:如等电梯时做深蹲,看电视时做俯卧撑等。
结伴运动:增加运动的趣味性,互相监督鼓励。
八、睡眠与健康的进阶
建立规律的睡眠习惯:每天固定的时间上床睡觉和起床。
睡前泡个热水澡:放松身心,帮助入睡。
避免睡前进行剧烈运动:以免影响睡眠质量。
选择舒适的床上用品:如合适的枕头、床垫等,提高睡眠质量。
九、心理健康的维护
培养兴趣爱好:丰富生活,释放压力。
学会自我激励:面对困难时,给自己积极的心理暗示。
保持学习:不断充实自己,提高自信心。
适度放松:不要对自己要求过高,学会接受自己的不完美。
十、生活习惯与健康的拓展
保持良好的坐姿和站姿:预防脊椎疾病和关节疼痛。
避免长时间使用电子设备:保护视力和颈椎健康。
定期清洁居住环境:减少病菌滋生,维护健康。
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