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抽筋的原因和处理方法

时间：2023-07-18 12:05:21 灵健康我要投稿

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抽筋的原因和处理方法

　　抽筋是生活中很常见的事情，那大家知道抽筋的原因和处理方法都有哪些吗?以下是小编为大家整理的抽筋的原因和处理方法，欢迎大家分享。

　　抽筋的原因

　　1抽筋可能由于我们腿部的血液循环不良，周围的血管病变或者是我们腿部的筋脉曲张造成的。

　　2、环境温度突然改变。

　　3、情绪过度紧张。

　　4、水分和盐分流失过多，造成体内电解质不平衡。

　　5、腿抽筋也可能是由于我们体内的某些微量元素缺乏所致，比如钙，铁的缺乏。

　　6、某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。

　　7、甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病。

　　8、运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。

　　9、某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。

　　抽筋的处理方法

　　1、立即将小儿平放于床上，头偏向一侧并略向后仰，颈部稍抬高，将患者领带、皮带、腰带等松解，注意不要比患者跌落地上。

　　2、迅速清除口鼻咽喉分泌物与呕吐物，以保证呼吸道通畅与防止舌根后倒，为防止牙齿咬伤舌，应以纱布或布条包绕的压舌板或筷子放于上下牙齿之间。并以手指掐压人中穴位及合谷穴位，以上要求必须在几秒钟内迅速完成。

　　3、防止患者在剧烈抽撞时与周围硬物碰撞致伤，但绝不可用强力把抽搐的肢体压住，以免引起骨折。

　　4、腓肠肌抽筋的处理：

　　(1)急剧运动时腓肠肌突然觉得疼痛、抽筋时，要马上捉紧拇趾，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失时进行按摩。

　　(2)游泳时抽筋的处理：

　　手指、手掌抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳，如此反复进行，并用力向手背侧摆动手掌。

　　上臂抽筋：将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，如此反复进行。

　　小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。

　　大腿抽筋：弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做震荡动作，随即向前伸直，如此反复进行。

　　(3)如果半夜出现腓肠肌抽筋时，可以利用墙壁压挡脚趾，将腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋缓解，然后进行按摩。

　　导致游泳抽筋的原因是什么

　　游泳时抽筋是可以很危险的，所以在下水前应先做好热身运动，然后再用冷水淋淋身体，让其适应水温后才下水去。万一在水中抽筋时亦不要慌张，可以先吸一口气，然后站在水底用手按摩抽筋的部位，并且尽量把脚掌向上翘，逐渐就可以恢复正常了。若然还未有好转，则可以尝试仰浮水面，用臂划水慢慢游返岸边。如果自己亦没有把握游回岸边的话，就应及早呼救。

　　游泳时腿部抽筋多数发生在脚趾、脚弓及小腿后面的部位，导致抽筋的原因包括：

　　1、游泳前的准备活动不足：

　　没有做足够的热身运动就突然跳到水里，过冷的水温就会刺激并使皮肤、肌肉的血管大量收缩，血流因而减少减慢，不能满足肌肉活动的要，就会引起抽筋。

　　2、在水中的停留时间过长：

　　体内能量的不断消耗，令乳酸在肌肉内大量累积起来，导致肌肉疲劳，也能引起抽筋。

　　如何避免在游泳时抽经呢?游泳前热身运动不充分，下水后很容易腿抽筋，如果施救不及时，往往会早成溺水。

　　1、切勿空腹下水游泳：

　　首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。

　　2、准备活动应充分：

　　先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。

　　3、发生抽筋不要慌：

　　游泳发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。

　　缺钙会导致小腿抽筋吗

　　答案是会的，因为钙离子在我们人体中是起到了帮助肌肉收缩的作用，如果我们血液里面所含有的钙离子含量太低的时候，就会很容易让肌肉变得兴奋而痉挛，从而引发小腿抽筋。所以说如果我们身体缺钙的话是会导致小腿抽筋的情况发生的。

　　导致小腿抽筋的原因

　　疲劳过度

　　当我们经常在运动，比如爬山的时候，基本都是我们的小腿在负重整个身体，而这个时候就会让小腿一直过度运动，这样就会导致小腿过度疲劳而引发痉挛的情况。

　　受冷

　　如果我们的身体一直处于一个比较寒冷的情况，是很容易刺激小腿，让小腿出现痉挛的情况，引发小腿抽筋。比如在晚上睡觉的时候没盖好被子，在游泳的时候没有最好准备运动都是会引发这个情况。

　　外力压迫

　　在睡觉的时候如果让小腿受到外力的压迫，就会使小腿肌肉一直处于一个紧张的状态，并且会导致血液不循环，就会引发小腿抽筋的情况发生。所以在睡觉的时候千万不要让身体受到外力的压迫。

　　缓解小腿抽筋的方法

　　小腿拉伸

　　把腿平放在床上，然后脚大拇指往上面翘着，用手把脚大拇指往身体上面掰，然后放松，这样来回一直操作，知道小腿抽筋缓解之后再停。

　　按摩刺激

　　一直按摩我们的小腿抽筋的部位，或者用手摩擦抽筋位置，这样反复的摩擦，可以帮助缓解小腿抽筋的情况。

　　按压穴位

　　可以按压我们小腿上的承山穴跟承筋穴还有委中穴这3个位置，按到这3个穴位都具有酸痛感的感觉就可以帮助我们慢慢缓解小腿抽筋的情况。

　　热敷缓解

　　热敷算是一个比较常见的缓解小腿抽筋的方法，在出现小腿抽筋的时候，可以叫人帮你拿个热毛巾或者热水袋，然后把热毛巾跟热水袋一直放在小腿抽筋的位置，这样可以促进小腿位置的血液循环，缓解因为小腿抽筋而引发的疼痛感。但是热水袋跟热毛巾的温度不要太高，不然很容易烫伤我们的小腿位置。

　　运动中发生抽筋是什么原因引起的

　　1、运动中发生抽筋的原因是什么?

　　1.1、准备活动做得不够充分,肌肉突然从静止状态转到运动状态,一时不能适应,发生了挛缩,即抽筋。

　　1.2、环境温度突然改变,肌肉受冷“发抖”,引起抽筋。

　　1.3、长时间的运动引起肌肉疲劳,未作休息仍持续运动,肌肉积聚代谢产物(如乳酸等),机能改变引发抽筋。

　　1.4、剧烈运动,大量出汗,水分和盐分流失过多,体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起抽筋。

　　1.5、骤增运动的负荷强度,或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩。

　　1.6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。

　　2、小腿抽筋缓解和自救方法

　　小腿出现了痉挛的现象主要是因为自己小腿的神经出现了抽搐。小腿里面还有很多的运动神经,这些神经主要分布在肌肉的两边,他可以支配肌肉的运动,也可以支配骨骼肌的运动。所以说出现抽搐主要的原因就是因为神经的运动出现了异常。这个需要多进行一些腿部的按摩。每天早上可以起来的时候小跑一段时间,一般持续半个小时是最好的。这样可以很好的改善神经冲动。

　　3、如何预防运动抽筋?

　　穿舒服的鞋子,平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋,合适的鞋是弥补的方法之一。

　　注意睡姿,尽量不要长时间仰卧或俯卧,可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。

　　适当参加体育锻炼,通过锻炼减少抽筋发生,每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉),可以预防频繁发作的小腿抽筋。

　　必要时补充一些维生素E,如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。

　　适当补钙,多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。

　　睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料,不看刺激性强的书籍和影视作品,不闹情绪,确保卧床后很快进入睡眠。

　　运动过程发生抽筋的急救方法

　　首先需要的就是要及时的是改卧为坐的,然后就是伸直抽筋的那一只腿的,然后就是需要的是要用手是紧握前脚掌的,需要的是要忍着剧痛的,然后就是需要的要向外的侧旋转是抽筋的那一条腿的踝关节的,这样的一些的是剧痛就是会立止的。一些的是旋转一些的动作的话是需要的是连贯的,就是要一口气是要转完一周的,在中间的时候的话就是不能停顿的。

　　这个方法的话就是需要的是按压小腿腓肠肌头神经根的。就是在你得是在膝关节内侧的两边的位置的,是有一个地方的话就是腓肠肌头的附着点的,然后就是需要的是通往腓肠肌的神经根干的胡就是在这个里面的。

　　如果小腿抽筋的话呢,那么的话就是可以是用你的大拇指是摸索两边是硬而突起的一些的就是肌肉的主根的了,然后的话就是需要的是用一些的是强力是对此处进行按压的。

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