考前如何调整状态技巧

时间:2022-06-04 04:20:31 管理 我要投稿
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考前如何调整状态技巧

  导语:考前如何调整状态技巧?考试前一周左右调整自己的作息时间,不要再开夜车了,把生物钟调整到应试状态;但是一定不要放松复习,要作息时间规律化。

  考前如何调整状态技巧

  心理篇

  压力也是动力,不带阴影进考场

  有些学生由于在高考前最后的“三模考”中发挥失常,所以对两周后的高考特别紧张,最后在上考场时会带着模考成绩不佳的心理阴影。洋泾中学心理教师徐琳说,临近高考,学生适度的紧张其实是正常现象,一个大人在面对测试时也会产生焦虑的情绪,更别提高三学生了,所以,学生和家长对这些紧张感不要太“大惊小怪”。而且,学生和家长也应明确,适度的压力可以转换成动力,激励学生更深入地挖掘自己的潜力。

  放大优势,忽略劣势

  有些学生在考前容易产生负面的心理暗示,如“我平时的数学成绩不好,到了高考时一紧张肯定会考砸”。对于这种情况,徐琳说,特别是在考前,学生一定要给予自己积极的思维,不要反复在心中暗示自己某一门学科会拖后腿,这样更易于加深对高考的恐慌感。她建议,找找自己的强项在哪儿,每天对自己说一些鼓励和赞美的话,这些方法看似简单,却会对学生的心态起到不小的正面作用。

  家长篇

  急在心里口不开,贴身照顾需谨慎

  徐琳说,如今的家长对孩子还是很宽容的',特别是在孩子面临高考这样大型的且对他们今后十分重要的考试前,有些家长还会适当地放“软档”,就算自己心里很急,但也不会表露在脸上,或是硬性规定孩子每天必须完成哪些作业。这不失为现代家长的一大“进步”。

  但是也有些家长得知孩子在最后两周都会在家复习后,会与班主任商量是否需要请假,每天陪伴在孩子身边,为他们“打点”日常的生活。其实,家长不必过于担心,只要像往常一样与孩子相处即可,有时过度的关注和关怀可能会引起孩子不适应,甚至紧张、焦虑的情绪。有些家长虽然自己嘴上不说“孩子你一定要努力、争气,不要让自己失望”等话语,但是在实际行动中已表现出自己对孩子高考的过分重视,这在无形中确实为孩子带来了不小的压力。

  营养篇

  切忌“过补”掌握进食时间,注意合理搭配

  许多家长对孩子考前营养非常重视,但有些做法过了头,如,有的家长一日5、6餐(含夜宵、点心等)都按照所谓的营养组合进行搭配,这无形中就让孩子感到:父母这样高投入,我怎么能够辜负他们的期望呢?反而给孩子造成心理负担和精神压力。其实,除非孩子体质方面的特殊原因,没有必要这样“小心翼翼”地过多关注孩子的营养,正常的饮食完全能够满足身体的消耗“能量”。

  现在,家家都是“精米细面”的高品质的生活,肉鱼、蔬菜、蛋类、水果、奶制品……应有尽有。只要注意合理搭配与进食时间即可:早晨喝杯牛奶、两个鸡蛋、2—4个小包子(肉馅、菜馅搭配);中午一般是在学校用餐,食谱由相关部门统一制订,营养没有问题;晚餐,可以吃鸡蛋、肉丝或新鲜青菜烧制的面食,也可以吃点糯米、黑米、核桃、红枣、莲子等煮成的“八宝饭”,外加些虾仁、牛肉、排骨等增强钙质与改善、恢复脑力、精神的营养成分,以便解除一天的疲劳。至于其他时间,可以吃点干净、卫生的零食和苹果、香蕉、荔枝、西瓜等。如果少数学生还不能够满足营养、精力之需,可以适当补充恢复脑力的补品。

  “预录取”学生篇

  巧用时间,为终身学习奋斗

  有一类学生是比较特殊的,他们只要高考分数在“一本”录取分数线之上就能进入优秀的院校,这就是已经取得各大学“预录取”资格的学生。这类学生比起其他同学压力是小了不少,因为他们原本就是比较优秀的,也许对他们来说高考分数在“一本”线之上基本是不用担心的,自然而然地产生了何苦再将时间花在学习成绩的提高上的心态,这也就使得个别取得“预录取”的学生有了松懈感。

  考前如何调整状态技巧

  加强自我暗示。

  就像今年春晚的黑马节目《今天的幸福》中,女主说的一句话“别总想着自己没啥,要多想想自己有啥”。考生们也是一样,别总觉得自己不行,越消极越没有自信,要多看看自己的优势,比如答题时很细心,不会因为细节而丢分。给自己正面的、积极的心理暗示,告诉自己“你最棒”,这样才能够有一个昂扬的斗志,来支持你完成考试。

  提升自信心。

  相信很多老师都会教给学生一个提升学习成绩的方法,那就是把每次做错的题都记录在一个小本子上,平时多花点时间在这些曾经做错的题目上。这个方法在平常的模拟考中能够有不错的效果,但是小编认为,临近高考的时候,还是要多做一些基础题,一是因为近年来的考题还是有偏向基础知识的趋势,二是做一些正常的题目,可以让学生觉得自己能够解决问题,加强自信心。若是钻牛角尖,非要做偏题、难题,则会让学生感觉自己怎么这么没用,一道题也答不出来。一旦情绪变得低落,答题时也就无法超常发挥甚至正常发挥原有的.水平。

  学会自我减压。

  不要把高考看成是人生的唯一目标,这样的想法会给自己的思想压上一个极大的包袱,人也会变得患得患失,甚至觉得要是高考失利,人生也就完了。这种极端的想法一定要摈除,要告诉自己:高考并不是人生的全部,高考也不能决定一个人的命运,只要尽力做到最好,让自己没有遗憾,那就是高考最大的意义和收获。

  保证规律作息。

  只有充足的睡眠,才能够养精蓄锐,才能够有饱满的精神状态迎接考试。如果一味埋头做题、加班加点熬夜苦读,不仅会影响身体健康,而且精神也会变得恍惚,没有办法集中精力应对考试,这样一来就变得得不偿失。因此越是临近考试,越要保证作息时间规律,保证每天能够有足够的睡眠时间。

  专注眼前之事。

  有的孩子心思很重,一天到晚总是想着“我这次能考个什么大学啊”、“这个大学的专业以后能不能找到好工作啊”等等,说好听是懂事早熟,说不好听就是庸人自扰。在这些想法的驱使下,考生往往会越来越乱,抓不住重点,结果本末倒置,忽视了眼前最关键的事情是如何沉着应考。建议考生不要想得太多,把心思放在当下,切记一步一个脚印,踏实地把每一步走好,这样才能够为更美好的明天大好坚实的基础。

  考前如何调整状态技巧

  1、制定好作息时间。

  把每天复习功课、文体活动、休息睡眠的时间安排合理,按计划行事,避免在家复习忙忙乱乱,毫无计划。

  2、进入中考时间节奏。

  按照中考科目的考试时间安排自己的复习时间。这样有助于进入考试状态,有助于在考场上正常发挥。

  3、每天以中考的心态做卷子。

  有些考生认为已经做了好几个月的试题了,临考前十天八天不用做了,看看就行了,如果这样的话,很可能会导致考试抓不住感觉,手生;进而影响发挥。建议考生在考前每天都应以中考的心态做卷子,只有这样到真正考试时,才能以平常心态来对待。

  4、抓住最佳记忆时间。

  心理学研究证明,早上起床后半小时及晚上睡前半小时记忆效果最好。建议考生在这两个时段复习最关键、最重要的课程内容。

  5、最好不要看电视或大部头作品或玩电脑。

  容易上瘾的节目或游戏内容更不要沾边,不然容易在大脑形成优势兴奋灶,抑制已掌握知识的发挥。

  6、适当进行自己喜欢的文体活动。

  调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐,以稳定、饱满的情绪迎战中考。

  7、注意饮食,防止胃肠疾病。

  按照平时的饮食习惯平衡营养。不可大鱼大肉,暴饮暴食,这样会引起胃肠功能紊乱,影响情绪安定,不利于考试。

  8、调整睡眠。

  从考前十天开始就不要再开夜车了。根据自己情况,最好在晚上10点到11点入睡。一般保证睡眠时间不少于7小时,中午午睡30分钟左右或卧床休息半小时。考前一天晚上不可过早上床,否则很容易辗转反侧难以入睡,使情绪烦躁不安,影响考试。

  9、心平气和,防止烦躁。

  不想考试后的事,不与人争论问题,心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免,有些焦虑不要看得太重,否则会影响考试。

  10、增强信心。

  从考前十天开始不再做难题,不再一味地、漫无目的地做新题。强化自己已掌握的'知识,增强信心。每个人掌握的知识程度不一样,中考的目标就不一样。只要达到自己力所能及的目标,中考就是成功的。临考前几天,每天挺胸抬头快步走,有助于增强信心,要相信自己的力量,不要迷信。信心是中考成功的灵魂,只要有良好的心态就能达到你的目标。另外,中考开始后,不谈论涉及已考过科目的任何问题,即使是考得很好也不去想它,杜绝任何可能影响后面考试的因素。

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