跳绳有哪些方法
跳绳是一项常见的健身方式，跳绳有很好的健身减肥的效果，而且还能强身健体。那么跳绳有哪些方法呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。
跳绳有哪些方法呢?
1、跳绳选择
在跳绳之前，要先选择好跳绳。首先对于初学者来说可以选择质地较软的跳绳，以免伤到自己，等练熟之后可以选择其他种类的跳绳。其次在跳绳的时候要选择合适的跳绳长度，根据自己的身高调整长度，不要过多也不要过短，不利于顺畅地练跳绳。
2、姿势调整
在跳绳的时候要用手腕带动跳绳的转动，而不是整条手臂都跟着转动。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，用手腕灵活转动不仅省力而且可以长时间跳。跳绳时整个身子都要协调起来，当跳绳快到膝盖的时候就要跳起来，选对时机，这样才能连续跳。
3、掌握节奏
想要连续地跳绳，掌握节奏很重要。初学者一般跳十几个之后就会被绊到，就是因为没有把握好节奏。在跳绳的时候要注意把握节奏，能够调整跳绳的`速度，在开始的时候可以速度快点，感觉到累的时候可以适当把速度变缓。在把握节奏之后可以适当加一些花式跳绳的技巧，比如扯花、双直飞等等。
跳绳避免哪些问题?
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的.场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
跳绳的动作要领：
1、跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势，跳时，呼吸要自然有节奏，起跳和落地时，要用脚掌而不是全脚或者脚跟，这样不但起不到减肥的作用，反而会造成脑部震动。
2、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
3、跳绳减肥的速度要时间要根据个人情况来定，刚开始可以跳5-10分钟即可，慢慢延长跳绳时间，而且要循序渐进的'练习。
4、跳绳运动结束后，为了让血液循环恢复到正常情况，不要立刻坐下来，而是选择放慢速度或者是步行一段时间，做一些伸展、缓和的动作，这样才算真正的结束运动。
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