跳绳的方法都有哪些

跳绳的方法都有哪些

　　跳绳，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。那么跳绳的方法都有哪些呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　简单跳绳法：

　　准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

　　开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

　　分腿合腿跳：

　　先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

　　双臂交叉跳：

　　跳绳先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

　　单脚屈膝跳：

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

　　双人跳绳

　　(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

　　(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

　　绕旋跳：

　　两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

　　侧身斜跳：

　　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

　　侧脚跳：

　　先从简易跳绳法开始(参阅练习2)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

　　基础的跳法

　　动作要领：双脚微微分开，核心保持收紧，正常呼吸不要憋气，膝盖微屈，双脚同时向上跳起。

　　交替跳

　　动作要领：核心收紧，腰背挺直，左右脚交替跳，注意力需要更加集中。

　　交替左右跳

　　动作要领：在双脚交替跳的同时，向左走跳。

　　双脚左右跳

　　动作要领：核心收紧，髋关节保持放松灵活的状态，双脚同时向左向右跳跃。

　　前后跳

　　动作要领：核心收紧，膝关节微屈，双脚同时向前或者向后跳跃。

　　低抬腿跳

　　动作要领：核心收紧腰背挺直，在左右脚交替跳的基础上，坐一个低抬腿。

　　双脚交叉跳

　　动作要领：同样核心收紧，双脚先跳起分开落地，然后在跳起，落地时双脚交叉。

　　跳绳之后记得要拉伸小腿肌肉喔。

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