最快最简单的运动减肥方法

时间:2022-06-03 14:47:56 运动 我要投稿
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最快最简单的运动减肥方法

  很多人的肥胖身躯都是由于平时里运动量少,加之摄取的热量过多,没有及时消耗出去,因此就变成了脂肪堆积在身上,因此想减肥的美眉们需要进行长期坚持的运动啦。那么,最快最简单的运动方法有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了最快最简单的运动方法,希望能为大家提供帮助!

最快最简单的运动减肥方法

  最快最简单的运动减肥方法

  最快最有效减肥运动:背手高抬

  立正站好,挺直腰身,双手垂于身体两侧。

  将双臂背于后背,双手十指交错,利用手臂的力量将双臂向上高抬,达到极限时保持该姿势片刻,在缓慢恢复原姿势。

  该运动能使你的手臂得到锻炼,使其脂肪加速燃烧,从而练就出纤细美臂。

  最快最有效减肥运动:屈肘下压

  正坐在椅子1/3处,身子保持挺直状,双手垂于腰侧。

  将双臂贴耳向上高举,然后再将左臂屈肘手掌向下延伸,将其紧贴着背部,右手轻轻按压左手手肘处,片刻后缓慢恢复原姿势。

  双手交替练习上述动作,直至手臂感到酸累。

  这套简单的运动能使手臂脂肪加速燃烧,让其变得更加纤细。

  最快最有效减肥运动:高抬腿

  双腿立正站好,身子保持笔挺,双手叉腰。

  将左腿向前抬高呈90°,脚背绷直后缓慢将左腿向外侧移动,右腿不动,保持该姿势15秒,尔后换右腿进行该练习。

  双腿交替练习直至腿部感到酸累。

  这个动作能促使腿部脂肪加速燃烧,还能使腿部肌肉变得紧实,达到瘦腿的'目的。

  最快最有效减肥运动:下蹲弯腰

  双腿与肩同宽,双臂向两侧张开与肩呈直线,身子保持挺直。

  双腿屈膝下蹲,大腿与地面呈90°,利用腰部的力量将身子向下弯,到达极限使缓慢将身子恢复原状。

  该运动能使腰部得到充分的锻炼,使脂肪加速燃烧,让你轻松拥有瘦腰。

  相关阅读:运动前后我们饮食该注意什么

  空腹运动是不是更减肥?

  有这么一种说法:运动消耗糖原和脂肪供能。空腹的时候,体内糖原不足,身体就会消耗更多的脂肪来提供能量。因此,空腹运动更减肥!这种说法是有一定理论依据的,但是!请注意看但是!不吃饱,哪里有力气减肥!空腹运动,消耗大量能量会导致体内血糖过低,出现低血糖,头晕、乏力。

  所以,如果你在准备运动的时候感觉已经明显很饥饿了,请先补充一点富含碳水化合物的食物吧,特别是如果你的运动强度偏大,运动时间偏长,一定要先吃点东西垫肚子,但是不要吃太饱,一个水果(香蕉最好)、一小包饼干都可以。

  运动后吃东西会发胖?

  有些妹子经常为会自己在运动后吃了东西而感到后悔,愧疚!其实运动后,你是应该要吃东西的。运动以后,人的身体会疲惫,肌肉也会疲惫。为了恢复体能,避免肌肉流失,人们需要进食补充能量。在运动后,胰岛素分泌更多,身体糖原合成的速度会加快,吃进的东西会合成糖原,为下次训练做储备。所以,不用太过担心你吃进的食物会变成肥肉。不过前提是你控制住了进食的量和进食的结构!

  运动前后怎么吃?

  运动前后合理的饮食能够提高人的能量水平,防止肌肉流失,提高运动的效率。那运动前后该怎么吃呢?不同的运动类型代谢有差异,其饮食结构也会有所不同。

  长时间有氧运动

  碳水化合物保证了整个运动过程中的'能量。在进行有氧运动时,碳水化合物需要得更多,因此,在供能营养素中,其所占比例要远大于其他的营养素。

  请注意,现在大家都开始做力量练习了,但是各种小力量多组数的慢力量练习其实更接近有氧的强度,属于有氧力量练习。

  高强度运动

  进行高强度训练需要减少碳水化合物的比例,而增加蛋白质和脂肪的比例。这是因为高强度训练对肌肉的刺激有甚于有氧运动,需要更多的蛋白质来防止肌肉流失。另外,高强度训练结束后,“后燃效应”强烈,燃烧卡路里的速度会加快。

  运动前后多久进食比较好?

  我们都知道,进食后不能马上运动,运动后也不能立即进食。那究竟什么时候进食最为合适呢? 营养专家表示,运动前后的那一顿饭应该在运动前后的1~2个小时内解决。运动前那一餐后运动后的那一餐相隔时间不宜超过5个小时。(通俗一点说,就是你最好在吃东西后1-2个小时才开始运动,以及运动以后1-2个小时才开始吃下一个正餐)。

  运动前后不吃东西是不对的,但是如果因为运动而补偿性地吃太多东西,也是不对的!所以,在运动前后进食前,都要考虑一下自己运动消耗的热量,斟酌着吃,别贪嘴了。

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