泰拳沙袋训练十大要点

时间:2022-11-03 12:49:13 如意 运动 我要投稿
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泰拳沙袋训练十大要点

  泰拳沙袋训练十大要点初学者训练的时候后需要注意很多方法,比如将沙袋贴墙架起或一人扶托另一人进行击打,这样可以避免沙袋被击摆荡,易于体会、掌握击打动作。那么,泰拳沙袋训练要点有哪些呢?下面是小编为大家整理了泰拳沙袋训练要点,希望能为大家提供帮助!

  泰拳沙袋训练十大要点

  初学者练习击打沙袋时应注意以下十点:

  一、初学者在击打沙袋练习时,应先进行单个招式的练习,最好是从直拳练习开始,因为直拳易于掌握。然后再练习摆拳,勾拳拳法,再练腿法、膝法、肘法等。在较熟练地掌握单个招式的基础上做各种招式的穿插、组合、连续击打动作的练习。

  二、初学者在击打沙袋练习时,一定要注意动作的正确性,击打时动作的速度应先慢后快,重量应先轻后重。并且一定要结合步法进行打击,不能只注重招式,而忽略步法和全身协调用力的技术要求。否则在实战和比赛中难以得到应有的发挥。

  三、初学者在练习击打沙袋的过程中,要不断地摸索掌握沙袋被击后的颤动规律,注意出招时用力的时间、距离和角度,尤其在击打摆动的沙袋时更应如此,否则容易发生手指、手腕、肩肘、关节受伤事故。

  四、应有目的、有计划地进行击打练习,在练习前应安排击打内容组数,每组的时间以及要求,并要求出招时的频率,轻重的节奏,及根据自身的技术特点,体力情况进行安排,以提高练习效果。

  五、初学者应在基本掌握各种拳法动作的基础上,再进行击打沙袋的练习。在击打沙袋的练习过程中,不断改进技术动作,否则容易形成错误动作,难以纠正。

  六、练习前一定要充分做好准备活动,尤其是手指、腕、肩、肘关节、腰部,以防受伤,击打时不宜徒手做,一定要缠好护手带,戴上专用的击打沙袋手套或练习手套,这样既可避免挫伤又可增加握力和用力的感觉。在击打沙袋时,先轻后重,最好是在做2-3组空击后,再进行击打练习。

  七、在击中沙袋的瞬间,拳要握紧,腕关节紧张。腕关节稍内扣保持拳锋与尺骨在一条直线上,防止受伤。这一点尤其重要。练膝、肘腿招时主要是掌握技术动作,保持身体平衡,而不是练功。因此不要发力太猛,以免受伤。

  八、在击打沙袋时始终要保持正确的实战姿势,击打后立即收招并作好防守,以形成良好的动作习惯。

  九、击打沙袋时精神要集中,要有实战观念,假设对手,以培养实战意识。练拳时,用拳锋正面击打沙袋,发拳时眼睛注视击打部位,做到出拳迅速准确有力,此时击打沙袋的声音清脆、短促、沙袋垂直颤动,否则是发拳用力不合理,切忌出拳时推击。

  十、沙袋使用一段时间后,容易在经常击打的部位形成凹陷,练习时应注意避免击打在凹陷与平坦部位的交接处,因该部位易于是拳脚滑动,造成扭伤。

  泰拳著名“旋风腿”练沙袋,其腿功有如排山倒海,一声闷吼,腿快如闪电扫向沙袋,猝然爆发巨响。连环腿时,更加连珠炮一般,声音坚实,尖锐刺耳,振人心魄,其拳肘与膝撞的角度异常刁猾巧妙,令人难以防范,名不虚传。

  拓展资料:泰拳腿法的训练

  泰拳拧身踢步骤一、拧胯:

  当一个学泰拳的人学习拧身踢时,他要先确定一个跟身高相差无几的高度作为要踢的高度。为了迅速旋转,后侧脚的脚后跟先离地,偶尔也有前脚的脚后跟同时离地的情况,这样就更便于全速拧胯。

  多数教练都认为:为了增加拧身踢的力度,必须猛力拧胯。泰拳教练则既要求他的学生必须最大限度地猛力拧胯,拧转的角度必须超过搏斗双方所站直线.身体要象陀螺一样轴转,又要求拧胯带动大腿,大腿带动小腿,使小腿象鞭子梢一样抽打出去。

  泰拳拧身踢步骤二、轴转支撑腿:

  由于全力转胯是泰拳必不可少的要求,所以支撑腿也必须轴转且支撑脚的脚跟要转到几乎正对对手的方向,只有做到这一点,拧胯才能顺畅有力.踢出去的腿才会更加迅猛。

  为了便于转动身体,练好这一招式,习练者的体重放在前脚掌上。传统的体势降低,脚掌牢牢地站在地面上的姿势,会使脚无法全速旋转,所以练习泰拳的拧身踢时,就要避免采用这种传统站姿。

  泰拳拧身踢步骤三、挥臂:

  牛顿的运动力学第三定律指出,力的作用是相互的。这道理也完全适用于泰拳的拧身踢,为了踢出之腿尽可能有最大的力量,就需要运用一些与拧胯方向相反的一些动作。在泰拳的这一种踢中,反向力就产生于反向挥臂。

  比如,人要向前迈左脚,右臂自然就会向后摆。同样,在拧身起左脚踢时,右臂就由原来的位置向下方斜着划弧线摆动。这时的关键是要左于高抬,抬到距下颌只有几寸的高度,以便于防卫其它可能袭向自己上体的攻击,像其他功夫中要求的踢时手臂位置一样,双臂抬起,踢腿时挥动以反向抵消旋转身体时的力量,保持身体平衡。

  泰拳拧身踢步骤四、猛力踢出小腿:

  泰拳拧身踢的另一个独特之处,是小腿踢出后所使用的打击面。秦拳专家说,其他功夫多采用的击打面是脚背。如使用脚背有两点不足:一是用脚背踢击,就像是挥臂横扫一样,用力不小,力气消牦更大。相反,用小腿前侧踢对方时,就像用肘击一样,虽然打击范围缩小了,用力不大,但是威力更大。

  如果对手稍稍后移几寸,用脚背踢击对手的招式.就威力尽失。面且,若只是脚趾击住了对手,就很可能由于伸展过度而拉扭伤自己的脚踝。

  泰拳手要学会使用小腿胫骨部位蹋击。小腿正面部位坚硬少肉,是拧身击打对于的有力武器。如踢击对手的头部、肋部、大腿等部位都很有威力。如果对方向前迈近了一点,那踢出去的小腿中部很好发挥威力了,如果对方向后略退了一些,足面部分就恰好起到打击作用。

  在练习时,如发现用小腿正面猛踢沙袋时太疼,可以使小腿微侧.用小腿外侧的肌肉部位击打沙袋。

  泰拳腿法技巧

  泰拳腿法技巧:探蹬

  交手时,以脚尖蹬踏的试探性腿法为探蹬,攻击、引诱兼备,再见机行事,用于下盘如弹点敌小腹、大腿、小腿、膝盖,上盘蹬踏以“踏面”最常见,可在各种情况下使用,除正面蹬踏,还可以内摆腿或外摆腿扫敌脸部,属于战术蹬技,不求一击必中。

  泰拳腿法技巧二:猛蹬

  猛蹬时是出腿全力蹬踹对手,攻击性极强。猛蹬时,侧身转腰发力,蹬出后立即收腿,防敌反攻,攻击目标一般为胸部。

  泰拳腿法技巧三:阻蹬

  敌若出拳、膝撞紧逼,我可蹬踹其胸腹,此为阻蹬。另外,敌欲扫踢时,可抢先蹬击其中路空当,以后发先至破其扫踢,其效甚显搏击培训。

  泰拳腿法技巧四:封蹬

  封蹬纯属防守性蹬技,多在敌猛攻时,蹬踏其腹部或下阴,防敌近身,也可防敌膝撞

  泰拳腿法技巧五:反蹬

  对手以高腿扫踢或蹬腿后,我速上步贴身,蹬踏其空当,叫做反蹬。

  泰拳腿法技巧六:冲蹬

  在交手中,突然前冲或纵身,身体在空中,以脚猛蹬敌胸腹,叫做冲蹬。对手如不能及时闪开,必受重创。此招虽异常凶猛,但风险也较大,故须谨慎使用,且落地后要站稳。

  泰拳腿法技巧七:后蹬

  转身提腿向后蹬出,泰语称为“鳄鱼摆尾”,取其“出其不意”之意。

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