篮球比赛前的热身运动有哪些

篮球比赛前的热身运动有哪些

　　热身运动是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环。那么，篮球比赛前的热身运动有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了篮球比赛前的热身运动，希望能为大家提供帮助!

　　篮球比赛前的热身运动有哪些

　　扭腰运动：

　　运动员双手扶着腰进行扭腰运动，这样可以使我们的身体更有协调性，在突破或者弯腰救球时可以十分的灵敏，好的运动员一定会热身自己的腰，因为在球场上要是腰没热，直接进行篮下进攻或者抢篮板的时候很容易受伤。

　　运球训练：

　　一场比赛我们需要运球，这样我们能更好地熟悉比赛用球和场地的适应性训练，另外运球可以使我们的身体产生一种协调性，虽然说专业运动员已经运球练到炉火纯青的地步，但是这种球感的培养是很关键的，要是直接上场，还得找感觉，比赛都快结束了感觉来了那就晚了。

　　扭动我们的脚踝：

　　脚踝是我们打篮球最容易受伤的地方之一，因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中，基本很容易看见崴脚的情况，那么崴脚有两方面的原因，第一是不小心踩到别人的脚，第二则是没有做够热身，导致的扭脚，所以要想更好地保护脚踝，我们上场前要扭动我们的脚踝，以便能更好地发挥。

　　下蹲运动：

　　活动自己的膝盖，下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉，这样刺激机体产生发射，就可以达到锻炼的目的了，膝盖的伤是十分严重的，我们看了很多比赛，很多大牌球星都是因为膝盖的伤痛离开了往日的辉煌，像T-Mac,格兰特希尔都是天才，但是都被膝伤所困扰。

　　折返跑：

　　折返跑可以让我们身体出汗，保证全身的协调性，另外也可以让我们更好地适应赛场，更好地适应比赛，只有这样才能更好地发挥我们的技巧，常听说手热的发烫，这就是要保持机体的热，而不是只是手热而已。好的锻炼习惯可以使你在球场上得到更多才能的'体现，也许会有很多你做不出的动作，但是都被你运用到了。

　　活动我们的手腕、胳膊：

　　这几个关键点的运动时很关键的，可以直接影响我们投篮的感觉和协调性，不会使我们做没有准备的打仗。所以必须要活动好我们的手腕、胳膊。

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　　1、高抬腿动作

　　热身部位：臀屈肌，臀部肌肉。

　　正确做法：一腿向前跨出一步，另一条腿屈膝抬高直至大腿与地面平行。

　　将腿慢慢放下，换另一条腿重复相同的动作，继续练习直至熟悉该动作。

　　两腿快速交替抬至水平，做10秒钟，再休息10秒钟。重复做几组。

　　2、踝关节动作

　　热身部位：脚踝，小腿，足部肌肉，肌腱。

　　正确做法：双腿直行，膝盖和髋骨不要弯曲。

　　一脚向下踩，脚跟着地，脚趾紧贴地面，脚跟慢慢向上抬起，再换另一只脚，共做20下，重复做两组。

　　3、前踢腿动作

　　热身部位：下背部，臀部。

　　正确做法：找一面墙，立于墙前，一手撑墙保持平衡。一腿伸直，尽可能向前抬高，将腿放下，再用力向后伸，同时背部挺直。

　　向后踢腿时，你的`膝盖会自然弯曲。前后踢10下，换另一条腿，再踢10下。休息10秒钟，再做一组。

　　4、侧踢腿动作

　　热身部位：臀部，下背部，腹股沟。

　　正确做法：做完前踢腿后，转身面向墙壁，身体离墙60厘米。双手支撑于墙面，设想在你大脚趾前方15厘米的地面上有一条线与墙面平行。

　　右脚向前踩住那条线，右腿伸直向右上方踢，右腿放下，然后向左上方踢。踢出的腿始终保持在这条假想线前方。左右腿各踢10下，休息10秒钟，再做一组。