篮球热身运动有哪些

时间:2022-08-21 18:46:05 运动 我要投稿

篮球热身运动有哪些

  篮球比赛我们要打40分钟,不仅需要的是我们有多么出色的篮球技术,更需要我们拥有十分强大的体能。那么,篮球热身运动有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了篮球热身运动,希望能为大家提供帮助!

篮球热身运动有哪些

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  1、扭动我们的脚踝:

  脚踝是我们打篮球最容易受伤的地方之一,因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中,基本很容易看见崴脚的情况,那么崴脚有两方面的原 因,第一是不小心踩到别人的脚,第二则是没有做够热身,导致的扭脚,所以要想更好地保护脚踝,我们上场前要扭动我们的脚踝,以便能更好地发挥。

  2、下蹲运动:

  活动自己的膝盖,下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉,这样刺激机体产生发射,就可以达到锻炼的目的了,膝盖的伤是十分严重的,我们看了很多比赛,很多大牌球星都是因为膝盖的伤痛离开了往日的辉煌,像T-Mac,格兰特希尔都是天才,但是都被膝伤所困扰。

  3、折返跑:

  折返跑可以让我们身体出汗,保证全身的协调性,另外也可以让我们更好地适应赛场,更好地适应比赛,只有这样才能更好地发挥我们的技巧, 常听说手热的发烫,这就是要保持机体的热,而不是只是手热而已。好的锻炼习惯可以使你在球场上得到更多才能的.体现,也许会有很多你做不出的动作,但是都被 你运用到了。

  4、活动我们的手腕、胳膊:

  这几个关键点的运动时很关键的,可以直接影响我们投篮的感觉和协调性,不会使我们做没有准备的打仗。所以必须要活动好我们的手腕、胳膊。

  5、扭腰运动:

  运动员双手扶着腰进行扭腰运动,这样可以使我们的身体更有协调性,在突破或者弯腰救球时可以十分的灵敏,好的运动员一定会热身自己的腰,因为在球场上要是腰没热,直接进行篮下进攻或者抢篮板的时候很容易受伤。

  6、运球训练:

  一场比赛我们需要运球,这样我们能更好地熟悉比赛用球和场地的适应性训练,另外运球可以使我们的身体产生一种协调性,虽然说专业运动员已经运球练到炉火纯青的地步,但是这种球感的培养是很关键的,要是直接上场,还得找感觉,比赛都快结束了感觉来了那就晚了。

  7、投篮训练:

  投篮不是靠在球场上的锻炼,要是赛前没有做好充分的准备,手型没有锻炼出来,那么很容易在球场上偏离自己的弧线,所以这些锻炼是必不可少的。另外还需要队友的严密防守下进行投篮,三分投篮等。

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  活动手腕

  伸直手臂、握紧拳头,匀速顺时针旋转和逆时针旋转,手腕会直接影响投篮时的手感和协调,活动好手腕非常重要。

  折返跑

  折返跑可以锻炼全身的协调性,让我们更好的适应赛场,出少量的汗,预热身体机能,更好的适应比赛。

  下蹲运动

  下蹲运动活动自己的膝盖关节,可以刺激机体产生反射,膝盖受伤是十分严重的,许多球员都是因为膝盖受伤而离开赛场。

  运球训练

  篮球赛前运球可以提前调动球员球感,熟悉比赛场地和适应性训练,使身体产生协调性。

  扭腰训练

  扭腰可以缓解腰部的疲劳,放松腰部肌肉和背部肌肉,对于即将进行高强度对抗的`篮球球员来说,放松肌肉是很重要的。

  投篮训练

  篮球比赛的得分点就在于投篮,投篮是一个篮球球员的基础,投篮要是赛前没有做好充分准备,很容易在球场上找不到手感。

  弹跳训练

  弹跳可以锻炼全身的力量,篮球比赛,打篮板和抢篮板都需要一定的身体素质和弹跳力。

  短时间慢跑

  短时间慢跑热身可以改善自身的呼吸频率以及肌肉核心温度,调节身体机能,使其更好地适应赛场环境。

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  1、双手举球提踝

  2、双手举球侧体

  3、双手举球转体

  4、双手持球躯体下蹲

  5、分腿手肘触球前屈体

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