篮球热身运动有哪些

篮球热身运动有哪些

　　篮球比赛我们要打40分钟，不仅需要的是我们有多么出色的篮球技术，更需要我们拥有十分强大的体能。那么，篮球热身运动有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了篮球热身运动，希望能为大家提供帮助!

　　篮球热身运动有哪些 1

　　1、扭动我们的脚踝：

　　脚踝是我们打篮球最容易受伤的地方之一，因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中，基本很容易看见崴脚的情况，那么崴脚有两方面的原 因，第一是不小心踩到别人的脚，第二则是没有做够热身，导致的扭脚，所以要想更好地保护脚踝，我们上场前要扭动我们的脚踝，以便能更好地发挥。

　　2、下蹲运动：

　　活动自己的膝盖，下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉，这样刺激机体产生发射，就可以达到锻炼的目的了，膝盖的伤是十分严重的，我们看了很多比赛，很多大牌球星都是因为膝盖的伤痛离开了往日的辉煌，像T-Mac,格兰特希尔都是天才，但是都被膝伤所困扰。

　　3、折返跑：

　　折返跑可以让我们身体出汗，保证全身的协调性，另外也可以让我们更好地适应赛场，更好地适应比赛，只有这样才能更好地发挥我们的技巧， 常听说手热的发烫，这就是要保持机体的热，而不是只是手热而已。好的锻炼习惯可以使你在球场上得到更多才能的.体现，也许会有很多你做不出的动作，但是都被 你运用到了。

　　4、活动我们的手腕、胳膊：

　　这几个关键点的运动时很关键的，可以直接影响我们投篮的感觉和协调性，不会使我们做没有准备的打仗。所以必须要活动好我们的手腕、胳膊。

　　5、扭腰运动：

　　运动员双手扶着腰进行扭腰运动，这样可以使我们的身体更有协调性，在突破或者弯腰救球时可以十分的灵敏，好的运动员一定会热身自己的腰，因为在球场上要是腰没热，直接进行篮下进攻或者抢篮板的时候很容易受伤。

　　6、运球训练：

　　一场比赛我们需要运球，这样我们能更好地熟悉比赛用球和场地的适应性训练，另外运球可以使我们的身体产生一种协调性，虽然说专业运动员已经运球练到炉火纯青的地步，但是这种球感的培养是很关键的，要是直接上场，还得找感觉，比赛都快结束了感觉来了那就晚了。

　　7、投篮训练：

　　投篮不是靠在球场上的锻炼，要是赛前没有做好充分的准备，手型没有锻炼出来，那么很容易在球场上偏离自己的弧线，所以这些锻炼是必不可少的。另外还需要队友的严密防守下进行投篮，三分投篮等。

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　　活动手腕

　　伸直手臂、握紧拳头，匀速顺时针旋转和逆时针旋转，手腕会直接影响投篮时的手感和协调，活动好手腕非常重要。

　　折返跑

　　折返跑可以锻炼全身的协调性，让我们更好的适应赛场，出少量的汗，预热身体机能，更好的适应比赛。

　　下蹲运动

　　下蹲运动活动自己的膝盖关节，可以刺激机体产生反射，膝盖受伤是十分严重的，许多球员都是因为膝盖受伤而离开赛场。

　　运球训练

　　篮球赛前运球可以提前调动球员球感，熟悉比赛场地和适应性训练，使身体产生协调性。

　　扭腰训练

　　扭腰可以缓解腰部的疲劳，放松腰部肌肉和背部肌肉，对于即将进行高强度对抗的`篮球球员来说，放松肌肉是很重要的。

　　投篮训练

　　篮球比赛的得分点就在于投篮，投篮是一个篮球球员的基础，投篮要是赛前没有做好充分准备，很容易在球场上找不到手感。

　　弹跳训练

　　弹跳可以锻炼全身的力量，篮球比赛，打篮板和抢篮板都需要一定的身体素质和弹跳力。

　　短时间慢跑

　　短时间慢跑热身可以改善自身的呼吸频率以及肌肉核心温度，调节身体机能，使其更好地适应赛场环境。

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　　1、双手举球提踝

　　2、双手举球侧体

　　3、双手举球转体

　　4、双手持球躯体下蹲

　　5、分腿手肘触球前屈体

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