- 相关推荐
最适合男人的四种骑车方法
骑自行车是一种很好的健身运动方式，对于身体的锻炼是很有好处的。那么最适合男人的四种骑车方法有什么呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。
1、强度型骑车法
首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，然后是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样能够达到锻炼心血管系统的效果。
2、核心肌力骑车法
骑行过程中臀部要离开自行车的座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法能够训练核心部位肌群力量。
3、间歇型骑车法
在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，然后再以1.5至2倍速度骑两分钟，接着再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，能够提高训练者对于有氧运动的适应能力。
4、力量型骑车法
即根据不同的条件用力去骑行，例如上坡或上坡时调节齿轮大小，此种方法能够提高双腿的肌力或肌耐力素质。
骑自行车的好处
1、能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性
现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
2、能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力
骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
3、能减肥
骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的`热量，可收到显著的减肥效果。
4、能益寿延年
根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
【最适合男人的四种骑车方法】相关文章：
骑车减肥的方法06-04
骑车锻炼肌肉的方法08-23
最适合学生减肥的方法04-08
哪些有氧运动最适合男人减肥06-04
情绪管理的四种方法05-16
男人瘦脸的方法06-03
男人腹部减肥方法03-28
男人美白的方法03-21
男人脱发严重的方法06-04
四种让胎儿开心的胎教方法05-31